Meditația este o practică a corpului minții fiecare s-a adeverit a coplesi o succesiune de beneficii fizice, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și stimularea imunității.
Stresul este un pozitie fundamental fiecare contribuie la multe probleme de sănătate, inclusiv zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual și boaladezahar. Meditația candai a proteja la reducerea stresului dupa scăderea nivelului de cortizol, un hormon de stres.
Somnul este un alt pozitie apreciabil impotriva sănătatea generală. Meditația candai a proteja la îmbunătățirea calității somnului dupa reducerea timpului vital impotriva a imblanzi și crește cantitatea de dormit absolut.
Imunitatea este capacitatea organismului de a tranteala împotriva bolilor. Meditația candai a proteja la stimularea imunității dupa reducerea inflamației și creșterea nivelului de celule ucigașe naturale, fiecare sunt celule albe din sânge fiecare bate infecția.
În velur față de aceste beneficii fizice, meditația candai îmbunătăți și sănătatea mintală dupa reducerea anxietății, depresiei și durerii. De similar, candai crește atenția, compasiunea și conștientizarea de sine.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre beneficiile fizice ale meditației, există o succesiune de resurse disponibile online și în biblioteci. De similar, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea locală.
Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și psihică. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a concentra stresul, de a îmbunătăți somnul, de a lucra imunitatea și de a vă îmbunătăți bunăstarea generală, meditația candai fi alegerea potrivită impotriva dvs.
| Intriga | Caracteristică |
|---|---|
| Cicatrizare holistică | Meditația candai a proteja la promovarea unui afect de pace și bunăstare, fiecare candai contribui la sănătatea și bunăstarea generală. |
| Meditaţie | Meditația candai a proteja la reducerea nivelului de stres, la îmbunătățirea concentrării și a concentrării și la creșterea rezistenței emoționale. |
| Beneficii fizice | S -a adeverit că meditația are o succesiune de beneficii fizice, inclusiv reducerea tensiunii arteriale, îmbunătățirea sănătății inimii și stimularea sistemului imunitar. |
| Scutirea stresului | Meditația candai a proteja la ameliorarea stresului și a anxietății și candai a proteja, de similar, la îmbunătățirea calității somnului. |
| Mindfulness | Meditația candai a proteja la cultivarea atenției, fiecare este o mijloace de conștientizare și recunoastere a momentului momentos. |
Ii. Beneficiile meditației impotriva sănătate
S -a adeverit că meditația are o succesiune de beneficii impotriva sănătatea fizică, inclusiv:
- Stres anemic
- A scăzut tensiunea arterială
- Îmbunătățirea sănătății inimii
- Inflamație redusă
- Soileala îmbunătățit
- Funcție imunitară îmbunătățită
Meditația candai a proteja, de similar, la îmbunătățirea sănătății mintale, inclusiv:
- Temere redusă
- Starea de alcool îmbunătățită
- Acumulare sporită și tezaurizare
- Creativitate sporită
- Abilități îmbunătățite de dezlegare a problemelor
În velur față de aceste beneficii impotriva sănătatea fizică și psihică, meditația candai a proteja, de similar, la îmbunătățirea bunăstării generale și a calității vieții.
Iii. Cum să meditezi
Meditația este o practică simplă fiecare candai coplesi beneficii profunde impotriva sănătatea și bunăstarea ta. Vă candai a proteja să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool și să vă creșteți concentrarea și concentrarea. Există multe moduri diferite de a meditarisi, dar pașii de bază sunt aceiași.
Contra a meditarisi, va a umbla să găsiți un loc liniștit în fiecare nu veți fi zbarlit. Stop într -o poziție confortabilă, fie pe un belitoare, fie pe dusumea. Închide ochii și respiră adânc.
Odată ce ești lejer, începe să te concentrezi despre respirației tale. Acordați atenție sentimentului aerului pe măsură ce intră și vă părăsește corpul. De similar, este eventual să doriți să vă concentrați pe o mantră sau o vizualizare.
Continuați să meditați atât anotimp cât doriți. Când ați limitat, deschideți ochii și vă ridicați încet. Luați câteva minute impotriva a vă destinde și lăsați beneficiile meditației să se scufunde.
Vindecarea holistică: dezvăluirea beneficiilor fizice ale meditației
Meditația este o practică a corpului minții fiecare s-a adeverit a coplesi o succesiune de beneficii fizice, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și stimularea imunității.
În iest marfa, vom examina mai amplu beneficiile fizice ale meditației. Vom basadi, de similar, valoare absoluta în fiecare meditația vă candai a proteja să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.
Reducerea stresului
Oarecare intra- cele mai cunoscute beneficii ale meditației este capacitatea sa de a concentra stresul. Când meditați, vă antrenați în esență mintea impotriva a vă inabusi despre momentului momentos și casuna drumul gândurilor și emoțiilor negative. Iest munca candai a proteja la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea stării de alcool generale.
Soileala îmbunătățit
De similar, meditația candai a proteja la îmbunătățirea calității somnului. Când meditați, în esență vă antrenați mintea impotriva a vă destinde și casuna drumul la distrageri. Iest munca vă candai a proteja să adormiți mai ușor și să dormiți mai perfect.
Imunitatea stimulată
De similar, s -a adeverit că meditația stimulează imunitatea. Când meditați, reduceți în esență nivelul de stres și vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală. Iest munca vă candai a proteja corpul să lupte împotriva bolilor și să rămână sănătos.
Alte beneficii
În velur față de beneficiile menționate mai sus, meditația s -a adeverit că are o succesiune de alte beneficii, inclusiv reducerea durerii, îmbunătățirea funcției cognitive și stimularea creativității.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități naturale de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea, meditația este o opțiune excelentă. Este o practică simplă fiecare candai coplesi un dezbinare absolut despre vieții tale.
Greșeli comune de meditație
Există câteva greșeli comune pe fiecare oamenii le fac apoi când încep să mediteze. Aceste greșeli vă pot împiedica să obțineți beneficiile complete ale meditației, de aceea este apreciabil să le evitați.
1. Încercând să te forțezi să meditezi. Meditația nu înseamnă să încerci să -ți dezgoli mintea sau să nu mai gândești. Este acord intre pur și accesibil să acorde atenție respirației și gândurilor tale fără judecată. Dacă te simți frustrat sau stresat în anotimp ce meditezi, pur și accesibil dă drumul și începe din nou.
2. Așteptând excesiv numeros de la meditație. Meditația nu este o soluție rapidă. Este impas de anotimp și de practică impotriva alcatui rezultatele. Dacă nu simțiți beneficii după câteva săptămâni de meditatie, nu renunțați. Pur și accesibil continuați să practicați și veți începe în cele din urmă să vedeți o diferență.
3. Comparându -te cu ceilalți. Toată lumea este diferită și toată lumea experimentează meditația în felul lor. Nu vă comparați cu ceilalți și nu vă faceți cumineca dacă nu „faceți perfect”. Concentrează -te numai pe propria ta practică și dă drumul la fiece așteptări.
4. Renunțând excesiv curând. Meditația este o practică pe tot parcursul vieții. Este oarecare ce ar a umbla să faci impotriva apuca, nu impotriva cineva altcareva. Dacă descoperiți că nu vă bucurați de meditație sau că nu faceți diferența în viața voastră, nu renunțați. Încercați numai un alt tip de meditație sau găsiți un institutor eterogen. Există multe moduri diferite de a meditarisi, așa că sunteți ferit că veți găsi oarecare fiecare să funcționeze impotriva dvs.
5. Nefiind răbdător. Meditația este o călătorie, nu o destinație. Este impas de anotimp și de practică impotriva alcatui rezultatele. Dacă nu ai răbdare, ai mai multe șanse să renunți. Amintiți -vă numai că toată lumea este diferită și toată lumea experimentează meditația în felul lor. Nu vă descurajați dacă nu vedeți numaidecat rezultatele. Pur și accesibil continuați să practicați și veți începe în cele din urmă să vedeți o diferență.
VI Meditație impotriva condiții specifice de sănătate
S -a adeverit că meditația este benefică impotriva o multiplicitate de condiții de sănătate, inclusiv:
- Stres
- Temere
- Depresie
- Nesomn
- Chin cronică
- Hipertonie arterială
- Zacea de inimă
- Neoplazie
Dacă suferiți de o afecțiune de sănătate, meditația candai fi o terapie intensiva complementară utilă tratamentului doctoresc tradițional. Cu toate acestea, este apreciabil de menționat că meditația nu este un suplinitor impotriva îngrijiri medicale. Dacă aveți în ipostaza utilizarea meditației impotriva aborda o afecțiune de sănătate, asigurați -vă că mai întâi discutați cu medicul dumneavoastră.
VII. Meditație și atenție
Meditația și atenția sunt adeseori utilizate în mod intersanjabil, dar există unele diferențe acordor între cele două practici.
Meditația este o practică fiecare implică concentrarea pe momentul momentos și lăsarea distragerilor. Se candai a se indrepta cu sau fără un complement distinct de focalizare, cum ar fi respirația sau o mantră.
Mindfulness este o mijloace de conștientizare fiecare este cultivată dupa folosire de meditație. Aceasta implică acordarea atenției la momentul momentos, fără judecată sau critici.
Atât meditația, cât și atenția pot coplesi o succesiune de beneficii impotriva sănătatea fizică și psihică, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și stimularea stării de alcool.
Meditația și atenția pot fi de similar utile impotriva gestionarea durerii cronice, anxietății și depresiei.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre meditație sau atenție, există o succesiune de resurse disponibile online și în comunitatea dvs.
De similar, puteți găsi multe cărți și aplicații utile fiecare vă pot a ghida dupa procesul de meditație și practică de mindfulness.
Viii. Aplicații și resurse de meditație
Există multe aplicații și resurse de meditație diferite disponibile, oricine având propriile caracteristici și beneficii unice. Unele intra- cele mai impoporare aplicații de meditație includ:
- Spațiu de cap: Headspace este o aplicație de meditație principală fiecare oferă o multiplicitate de meditații ghidate impotriva începători și meditatori cu experiență deopotrivă.
- Calm: Fundatie este o altă aplicație populară de meditație fiecare oferă o multiplicitate de sunete și muzică relaxante, bunaoara și meditații ghidate.
- Cronometru de perspectivă: Insight Timer este o aplicație de meditație gratuită fiecare oferă o ascutit multiplicitate de meditații, bunaoara și o ansamblu statistic de meditatori cu fiecare să vă conectați.
Pe lângă aplicații, există și o succesiune de alte resurse disponibile impotriva a învăța intre meditație, inclusiv cărți, podcast -uri și cursuri online.
- Mindfulness in simplu în engleză De Bhante Henepola Gunatana: Această dispozitie este o bagat clasică a meditației și este perfectă impotriva începători.
- Trezindu -se cu Sam Harris: Iest podcast este găzduit de neuroștiințistul Sam Harris și explorează o multiplicitate de subiecte legate de meditație și mindfulness.
- Specializarea mindfulness de Universitatea din California, Berkeley: Această perfectionare oferă o bagat cuprinzătoare a meditației și cuprinde star cursuri predate de experți de crema în siliste.
Cu atât de multe resurse diferite disponibile, nu există nicio scuză impotriva a nu începe să meditezi astăzi. Insensibil dacă utilizați o aplicație, citiți o dispozitie sau ascultați un podcast, există o practică de meditație potrivită impotriva dvs.
Ix. Știința meditației
S -a adeverit că meditația are o succesiune de beneficii fizice, inclusiv:
- Stres anemic
- A scăzut tensiunea arterială
- Variabilitatea îmbunătățită a ritmului cardiac
- Inflamație redusă
- Soileala îmbunătățit
- Funcție imunitară îmbunătățită
Aceste beneficii se datorează poate faptului că meditația ajută la reducerea stresului și anxietății, ceea ce la rândul său candai domoli la o succesiune de schimbări pozitive în orga. De chip, stresul candai tulbura eliberarea de cortizol, un hormon fiecare candai crește tensiunea arterială și ritmul cardiac. Meditația candai a proteja la reducerea nivelului de cortizol, ceea ce candai domoli la o scădere a tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.
Pe lângă aceste beneficii fizice, s -a adeverit că meditația are o succesiune de beneficii mentale, inclusiv:
- Acumulare sporită și atenție
- Pomenire îmbunătățită
- Creativitate sporită
- Reducerea anxietății și depresiei
- Reglarea emoțională îmbunătățită
- Mindfulness marit
Aceste beneficii se datorează poate faptului că meditația ajută la consolidarea conexiunii minții-corp. Când medităm, suntem capabili să ne liniștește mințile și să ne concentrăm atenția despre momentului momentos. Iest munca ne candai a proteja să devenim mai conștienți de gândurile și sentimentele noastre și să ne reglăm mai perfect emoțiile.
Meditația este un masina violent fiecare ne candai a proteja să ne îmbunătățim sănătatea fizică și psihică. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre meditație, există o succesiune de resurse disponibile online și în biblioteci. De similar, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea locală.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică fiecare implică concentrarea minții pe un retras complement, gândire sau straduinta. Se candai a se indrepta așezat, în cracana sau povarnire. Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc obiectivul de alinare a minții și de a concentra stresul.
Î: Fiecare sunt avantajele meditației?
R: S -a adeverit că meditația are o succesiune de beneficii impotriva sănătatea fizică și psihică, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului, stimularea stării de alcool și concentrarea din ce în ce mai ascutit. De similar, candai a proteja la îmbunătățirea bunăstării generale și la reducerea riscului de zacea cronice.
Î: Cum încep cu meditația?
R: Există multe moduri diferite de a începe cu meditația. Puteți găsi meditații ghidate online sau în cărți sau puteți învăța de la un institutor. Cel mai apreciabil munca este să găsiți o metodă fiecare să funcționeze impotriva dvs. și să practicați în mod echilibrat.
0 cometariu