Valurile calmante lasă scanările corpului să te ghideze spre o minte calmă și pașnică

Continuați să

Caracteristică	Scanare corporală	Contract	Meditaţie	Mindfulness	Slabire
Ce este?	O scanare corporală este un tip de meditație orisicine se concentrează pe respirare și conștientizare a corpului.	Da	Da	Da	Da
Beneficii	Inabusi stresul, anxietatea și durerea. Îmbunătățește somnul.	Da	Da	Da	Da
Cum să o faci	Întindeți -vă într -o poziție confortabilă și închideți ochii. Concentrați -vă pe respirație și scanați -vă încet corpul din cap până în cracana, acordând atenție oricărei senzații pe orisicine le simțiți.	Da	Da	Da	Da
Tehnici comune	Există multe tehnici diferite de scanare a corpului, dar unele printre cele mai frecvente includ următoarele: Slabire musculară progresivă Imagini ghidate Exerciții de respirație	Da	Da	Da	Da
Spre începători	Dacă sunteți nou despre scanarea corpului, este eficace să începeți cu o meditație ghidată. Există multe resurse disponibile online și în biblioteci.	Da	Da	Da	Da

I. Ce este o scanare corporală?

O scanare corporală este un tip de practică de meditație orisicine implică concentrarea pe diferite părți ale corpului tău la rândul său. Este conceput despre a vă a prindori să vă relaxați și să deveniți mai conștienți de senzațiile dvs. fizice.

Când faceți o scanare a corpului, începeți să vă culcați într -o poziție confortabilă. Atunci închideți ochii și vă concentrați catre respirației. Pe măsură ce respirați, imaginați -vă că respirați maturitate în corpul vostru. Pe măsură ce respirați, imaginați -vă că eliberați dramatism și stres.

După ce sunteți pasnic, începeți să vă concentrați pe orisicare crampei a corpului dvs. la rândul său. Începi cu degetele de la cracana și îți lucrezi până la cap. Pe măsură ce vă concentrați pe orisicare crampei a corpului dvs., observați oricine senzații pe orisicine le simțiți. Aceasta ar a merge contine lucruri bunaoara căldură, furnicături sau asuprire.

Continuați să vă concentrați pe orisicare crampei a corpului dvs. stagiune de câteva minute. După ce ați marginit, inspirați câteva și deschideți ochii.

Iii. Cum se fagadui o scanare a corpului

O scanare a corpului este o practică simplă de meditație, dar puternică, orisicine vă candai a prindori să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală. Aceasta implică aducerea conștientizării tale în orisicare crampei a corpului tău, de la capul tău până la cracana și observând oricine senzații pe orisicine le experimentezi.

Spre dezlantui o scanare a corpului, va cere să găsiți o poziție confortabilă în orisicine să vă așezați sau să vă culcați. După ce sunteți indemanatic, închideți ochii și inspirați câteva. Pe măsură ce respirați, imaginați -vă că vă umpleți corpul cu respirare. Pe măsură ce respirați, dați drumul oricărei tensiuni sau stres.

Începeți dupa a vă a pricinui conștientizarea în cap. Observați senzațiile din scalpare, fruntea, ochii și nasul. Atunci, mutați -vă conștientizarea pe gât și pe umeri. Observați greutatea capului pe gât și senzația de umeri împotriva solului sau a scaunului.

Continuați să vă mutați conștientizarea pe corpul vostru, o crampei la un rastimp dat. Observați senzațiile din brațe, pieptul, abdomenul, spatele, șoldurile, picioarele și picioarele. Pe măsură ce faceți iest stradanie, încercați să relaxați oricine zone de dramatism pe orisicine le găsiți.

Când ați marginit de scanat întregul cadavru, inspirați câteva respirații adânci și deschideți ochii. Observați cum vă simțiți. Te simți mai pasnic și mai ușor? Dacă da, felicitări! Taman ai finalizat sarma scanare a corpului.

Scanările corporale se pot fagadui despre oricine perioadă de stagiune, dar majoritatea oamenilor constată că 5-10 minute este un bun a veni de aplecare. Puteți fagadui o scanare a corpului de câte ori doriți, dar cel mai bravo este să o faceți într -un rastimp în orisicine vă simțiți pasnic și indemanatic.

Scanările corporale sunt o regim excelentă de a comprima stresul, de a-ți îmbunătăți starea de spirt și de a-ți crește bunăstarea generală. De analog, sunt o regim excelentă de a vă conecta cu corpul dvs. și de a a se auzi mai multe peste cum funcționează. Dacă sunteți în căutarea unui mod convenabil și eficace de a vă destinde, încercați scanarea corpului.

Iv. Tehnici comune de scanare a corpului

Există multe moduri diferite de a a executa o scanare a corpului, dar unele printre cele mai frecvente tehnici includ:

• Concentrându -se pe orisicare crampei a corpului pe rând, din cap până în cracana
• Scanându -vă corpul despre zone de dramatism sau inconfort
• Vizualizându -vă corpul ca un val sau un râu
• Respirând adânc și încet
• Repetarea unei mantre sau a unei afirmații

Puteți a fixa oricine tehnică se simte cel mai indemanatic despre dvs. și este eventual să aflați că mortis să experimentați cu diferite tehnici despre a găsi una orisicine funcționează cel mai bravo despre dvs.

Este insemnat să ne amintim că nu există o regim corectă sau greșită de dezlantui o scanare a corpului, iar cel mai insemnat stradanie este să vă relaxați și să lăsați oricine dramatism sau stres.

V. Scanare corporală despre începători

Scanarea corporală este o tehnică simplă, dar puternică de meditație, orisicine vă candai a prindori să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală. Este o regim excelentă de a începe cu meditația, invidie este ușor de învățat și candai fi practicată pretutindeni, în oricine rastimp.

Spre dezlantui o scanare a corpului, ajunge pur și convenabil într -o poziție confortabilă și închide ochii. Începeți dupa a vă rezuma pe respirația voastră, acordând atenție sentimentului aerului în stagiune ce aiesta cure în și din plămâni. După ce sunteți pasnic, începeți să vă scanați corpul, acordând atenție oricărei senzații pe orisicine le observați. Este eventual să simțiți dramatism sau etanșeitate în unele zone sau puteți simți căldură sau furnicături. Pur și convenabil permiteți -vă să simțiți oricine este acoace, fără judecată.

Continuați să vă scanați corpul din cap până în cracana, luându -vă timpul și acordând atenție fiecărei părți individuale. Pe măsură ce faceți iest stradanie, este eventual să aflați că mintea voastră rătăcește. Dacă se întâmplă iest stradanie, pur și convenabil aduceți -vă atenția înapoi la respirație și continuați să vă scanați corpul.

Scanarea corporală candai fi practicată stagiune de greu cinci minute sau despre perioade mai a aseza de stagiune. Cu cât exersezi mai belsugos, cu atât va sosi mai ușor să te relaxezi și să te concentrezi catre corpului tău.

Scanarea corporală este o regim excelentă de a comprima stresul, de a-ți îmbunătăți starea de spirt și de a-ți crește bunăstarea generală. Este o tehnică simplă, dar puternică, de orisicine oricare candai a se bucura.

VI Scanare corporală despre ameliorarea stresului

Scanările corporale pot fi o regim utilă de a a indrepta stresul. Când faci o scanare a corpului, te concentrezi pe a a da atenție corpului tău și a modului în orisicine se simte. Cest stradanie vă candai a prindori să deveniți mai conștienți de senzațiile fizice ale stresului și vă candai a prindori, de analog, să vă relaxați mușchii și să eliberați tensiunea.

Există multe moduri diferite de dezlantui o scanare a corpului, dar o regim simplă este să începeți să vă culcați într -o poziție confortabilă. Închide ochii și respiră adânc. Atunci, începeți să vă scanați corpul din cap până la cracana, acordând atenție oricărei senzații pe orisicine le simțiți. Observați friguri pielii, tensiunea în mușchii și ritmul respirației.

Pe măsură ce îți scanezi corpul, încearcă să dai drumul la oricine dramatism pe orisicine o simți. Permiteți -vă mușchilor să se relaxeze și mintea să devină nemișcate. Dacă îți găsești mintea rătăcitoare, a reduce -ți ușor atenția către corpul tău. Continuați să vă scanați corpul stagiune de câteva minute, sau atât stagiune cât doriți.

Scanările corporale pot fi o regim perfect eficientă de a a indrepta stresul. Ele vă pot a prindori să vă relaxați, să vă stresați și să vă îmbunătățiți sentimentul colectiv de bunăstare. Dacă vă simțiți stresați, încercați să faceți o scanare a corpului despre a gandi cum vă candai a prindori.

VII. Scanare corporală despre gestionarea durerii

Scanarea corporală candai fi un masina eficace despre gestionarea durerii. Când vă concentrați catre respirației și a senzațiilor din corpul vostru, vă candai a prindori să vă distrageți de cercetare și să creați un emotie de asezare. În barson, scanarea corpului candai a prindori la îmbunătățirea conștientizării corpului, ceea ce candai usura identificarea și gestionarea durerii.

Iată câteva sfaturi despre utilizarea scanării corpului despre a gestiona durerea:

• Găsiți o poziție confortabilă în orisicine vă puteți destinde și închide ochii.
• Începeți dupa a vă rezuma pe respirația voastră. Observați senzația aerului în stagiune ce aiesta cure în și din plămâni.
• Scanați -vă ușor corpul din cap până în cracana, acordând atenție oricărei senzații pe orisicine le simțiți.
• Dacă observați pregiur cercetare, încercați să vă relaxați și să vă concentrați pe senzațiile din corpul vostru.
• Continuați să vă scanați corpul stagiune de câteva minute, sau atât stagiune cât doriți.

Scanarea corporală este un mod ferit și eficace de a gestiona durerea. Cu toate acestea, dacă întâmpinați dureri cronice, este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră peste alte opțiuni de ingrijorare.

Scanare corporală despre îmbunătățirea somnului

O scanare a corpului candai fi un masina eficace despre îmbunătățirea calității somnului. Concentrându -vă pe respirația și senzațiile din corpul vostru, vă puteți a prindori să vă relaxați mintea și corpul, ceea ce candai fagadui mai ușor adormirea.

Iată câteva sfaturi despre utilizarea unei scanări corporale despre a îmbunătăți somnul:

• Găsiți o poziție confortabilă în orisicine să vă culcați. Puteți să vă culcați pe spinare, nein-semnat sau pantece.
• Închide ochii și începe să te concentrezi catre respirației tale. Observați senzația de aer în stagiune ce intră și vă lasă plămânii.
• Începeți să vă scanați corpul, începând cu degetele de la cracana și lucrați -vă până la cap. Observați oricine senzații în corpul dvs., cum ar fi tensiunea sau etanșeitatea.
• Dacă observați pregiur dramatism sau etanșeitate, încercați să relaxați mușchii din acea zonă. Puteți fagadui iest stradanie dupa tensionarea ușoară și atunci eliberarea mușchilor.
• Continuați să vă scanați corpul până când vă simțiți pasnic și în largul său.
• Când sunteți aleluia să adormiți, țineți -vă ochii închiși și continuați să vă concentrați catre respirației.

Utilizarea unei scanări a corpului candai a prindori în mod proportionat despre a vă îmbunătăți calitatea somnului și a ușura adormirea și a rămâne mort.

Ix. Scanare corporală despre reducerea anxietății

Scanările corporale pot fi un masina eficace despre reducerea anxietății. Când vă concentrați catre respirației și a senzațiilor din corpul vostru, vă candai a prindori să vă aduceți în momentul momentos și să reduceți cantitatea de discuții mentale orisicine se întâmplă. Cest stradanie candai a prindori la ruperea ciclului de neliniste și la crearea unui emotie de asezare și respirare.

Iată câteva sfaturi despre utilizarea unei scanări corporale despre a comprima anxietatea:

• Găsiți un loc indemanatic despre coloniza sau a vă a poposi.
• Închide ochii și respiră adânc.
• Începeți să vă scanați corpul din cap până în cracana, acordând atenție senzațiilor pe orisicine le simțiți.
• Observați oricine zone de dramatism sau inconfort și permiteți -le să se relaxeze.
• Continuați să vă scanați corpul stagiune de câteva minute, sau atât stagiune cât doriți.

Scanările corporale se pot fagadui cotidian sau după cum este necesarmente. Sunt o regim simplă și eficientă de a comprima anxietatea și de a avansa relaxarea.

Î: Ce este o scanare a corpului?

R: O scanare a corpului este o tehnică de respirare orisicine implică concentrarea atenției pe diferite părți ale corpului tău, de la capul tău până la degetele de la cracana. Te candai a prindori să devii mai conștient de corpul tău și de senzațiile rarunchi și de a destinde oricine zone de dramatism.

Î: Orisicare sunt avantajele scanării corporale?

R: Scanarea corporală candai asupri o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Stresul anemic și anxietatea
• Odihna îmbunătățit
• Analizare redusă
• Slabire îmbunătățită
• Strangere îmbunătățită și acumulare

Î: Cum fac o scanare a corpului?

R: Există o enumerare de moduri diferite de dezlantui o scanare a corpului, dar pașii de bază sunt următorii:

1. Găsiți o poziție confortabilă, fie așezată, fie culcată.
2. Închide ochii și începe să te concentrezi catre respirației tale.
3. Respirați și ieșiți încet și total, permițându -vă corpului să se relaxeze.
4. Începeți să vă scanați corpul, începând cu capul și lucrați -vă până la degetele de la cracana.
5. Pe măsură ce îți scanați corpul, acordați atenție oricărei senzații pe orisicine le simțiți, cum ar fi tensiunea, durerea sau căldura.
6. Dacă simțiți pregiur dramatism, permiteți -i să se elibereze și să dea drumul.
7. Continuați să vă scanați corpul până când vă simțiți pasnic și în largul său.