Tehnicile de relaxare sunt o regim excelentă de a prescurta stresul, de a -ți îmbunătăți starea de alcool și de a -ți multiplica sănătatea generală. Există multe tipuri diferite de tehnici de relaxare disponibile, iar cele mai bune contra dvs. vor a spanzura de necesitate și preferințele dvs. individuale.
În cest punct, vom urmari unele inde cele mai eficiente tehnici de relaxare, inclusiv exerciții de respirație, yoga, masaj, aromaterapie, meditație, tratament muzicală, tai chi și exerciții fizice. Vom conversa, de asemanat, intre avantajele relaxării și cum să o facem o prajina din ispitire ta zilnică.
Exerciții de respirație
Exercițiile de respirație sunt un mod accesibil și extrem de a -ți destinde corpul și mintea. Când respirați integral, vă încetiniți ritmul cardiac și respirația, ceea ce ajută la reducerea stresului și a anxietății. Exercițiile de respirație pot a ocroti, de asemanat, la îmbunătățirea concentrării și concentrării.
Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație, dar unele inde cele mai impoporare includ:
- Respirația diafragmatică: Ista este un accesibil exercițiu de respirație oricare implică respirația profundă în burtă și atunci expirarea lentă.
- Respirația cutiei: Ista este un exercițiu de respirație oricare implică inhalarea sezon de 4 secunde, ținându -vă respirația sezon de 4 secunde, expirând sezon de 4 secunde și atunci ținându -vă respirația sezon de 4 secunde.
- Respirația nară alternativă: Ista este un exercițiu de respirație oricare implică respirația printr -o nară și atunci printru cealaltă nară.
Yoga
Yoga este o practică a corpului minții oricare combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație. Yoga vă candai a ocroti să vă relaxați corpul și mintea, să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să vă creșteți puterea. De asemanat, candai a ocroti la reducerea stresului, anxietății și depresiei.
Există multe tipuri diferite de yoga, iar cel mai bun tip contra dvs. va a spanzura de necesitate și preferințele dvs. individuale. Unele inde cele mai impoporare tipuri de yoga includ:
- Hatha Yoga: Aceasta este o formă blândă de yoga oricare este potrivită contra începători.
- Ashtanga Yoga: Aceasta este o formă mai provocatoare de yoga, oricare este concepută contra a îmbunătăți puterea și flexibilitatea.
- Vinyasa Yoga: Aceasta este o formă curgătoare de yoga oricare este concepută contra a -ți crește energia și vitalitatea.
Masaj
Masajul este un neliniste terapeutic oricare implică aplicarea presiunii spre mușchilor și țesuturilor moi ale corpului. Masajul vă candai a ocroti să vă relaxați mușchii, să ameliorați durerea și să vă îmbunătățiți circulația. De asemanat, candai a ocroti la reducerea stresului, anxietății și depresiei.
Există multe tipuri diferite de masaj, iar cel mai bun tip contra dvs. va a spanzura de necesitate și preferințele dvs. individuale. Unele inde cele mai impoporare tipuri de masaj includ:
- Masaj svezesc: Aceasta este o formă blândă de masaj oricare este concepută contra a destinde mușchii și a îmbunătăți circulația.
- Masaj integral de țesuturi: Aceasta este o formă mai intensă de masaj, oricare este concepută contra a prinde tensiunea musculară profundă.
- Masaj sportsman: Ista este un tip de masaj oricare este conceput contra a a ocroti sportivii să se recupereze de la leziuni.
Aromaterapie
Aromaterapia este o practică de cicatrizare holistică oricare folosește uleiuri esențiale contra a dezvolta sănătatea și bunăstarea. Uleiurile esențiale sunt extrase din plante și flori și conțin o multiplicitate de proprietăți terapeutice. Aromaterapia vă candai a ocroti să vă relaxați corpul și mintea, să vă îmbunătățiți starea de alcool și să vă sporiți sistemul imunitar.
Există multe moduri diferite de a a folosi uleiuri esențiale, dar unele inde cele mai impoporare metode includ:
- Difuzarea uleiurilor esențiale: Aceasta este o regim excelentă de a răspândi beneficiile uleiurilor esențiale în toată barlog ta.
- Adăugarea uleiurilor esențiale la apa de toaleta: Aceasta este o regim excelentă de a vă destinde mușchii și de a a razbuna stresul.
- Aplicarea uleiurilor esențiale pe chinga: Aceasta este o regim excelentă de a tinti anumite zone de analiza sau dramatism.
Meditaţie
Meditația este o practică a corpului minții oricare implică concentrarea atenției pe un izolat alexina sau gândire. Meditația vă candai a ocroti să vă relaxați corpul și mintea, să vă îmbunătățiți concentrarea și concentrarea și să reduceți stresul, anxietatea și depresia.
Există multe tipuri diferite de meditație, iar cel mai bun tip contra dvs. va a spanzura de necesitate și preferințele dvs. individuale. Unele
| Fabulatie | Caracteristici |
|---|---|
| Tehnici de relaxare profundă | Tehnici de respirație, yoga, masaj, aromaterapie, meditație, tratament muzicală, tai chi, exerciții fizice |
| Tehnici eficiente de relaxare | Personalizat la necesitate dvs., pe albina obiectivelor și preferințelor dvs. |
| Meditaţie | Se concentrează pe conștientizarea momentului prezent, exerciții de respirație, scanare corporală, vizualizare |
| Mindfulness | Se concentrează pe acceptarea experienței actuale de rastimp, conștientizarea non-judecătorească |
| Gestionarea stresului | Mecanisme de copiat, tehnici de relaxare, scrutin sănătoase contra stilul de viață |
Ii. Tehnici de respirație
Tehnicile de respirație sunt o regim simplă și eficientă de a vă destinde și prescurta stresul. Când respirați integral, vă încetiniți ritmul cardiac și vă reduceți tensiunea arterială. Iest stradanie vă candai a ocroti să vă îmbunătățiți starea de alcool și nivelul de maturitate și candai a ocroti, de asemanat, la reducerea durerii și a inflamației.
Există multe tehnici diferite de respirație pe oricare le puteți încerca. Unele inde cele mai impoporare includ:
- Respirație diafragmatică
- Respirația nară alternativă
- Respirația cutiei
- Respirând într -o pungă de hârtie
Puteți găsi instrucțiuni contra aceste tehnici de respirație online sau în cărți. Este insemnat să practicați aceste tehnici în mod potrivit contra a obține cel mai manos beneficii de la ele.
Tehnicile de respirație sunt o regim sigură și eficientă de a vă destinde și prescurta stresul. Pot fi folosite în fitece rastimp al zilei și pot fi de ocrotire contra natura de toate vârstele.
Iii. yoga
Yoga este o practică a corpului minții oricare combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație. S -a adeverit că are o enumerare de beneficii contra relaxare, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool și creșterea atenției.
Există multe tipuri diferite de yoga, fiecine cu propriile rinichi beneficii unice. Unele inde cele mai impoporare tipuri de yoga contra relaxare includ:
- Hatha yoga
- Yin yoga
- Yoga restaurativă
- Iyengar yoga
Dacă sunteți nou la yoga, este bravo să începeți cu o clasă contra începători. Iest stradanie vă va a ocroti să învățați elementele de bază ale practicii și cum să faceți pozițiile în siguranță.
Yoga candai fi practicată acasă sau într -un mihei. Dacă practicați acasă, este insemnat să aveți o rogojină de yoga și niște îmbrăcăminte confortabilă. De asemanat, candai doriți să aveți un masa de yoga și o centura.
Yoga este un mod aparat și extrem de a vă destinde și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre yoga, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.
Iv. Masaj
Masajul este un tip de caroserie oricare implică aplicarea presiunii pe mușchii și țesuturile moi ale corpului. Eventual fi vechi contra a a razbuna durerea, a îmbunătăți circulația și a dezvolta relaxarea. Există multe tipuri diferite de masaj, fiecine cu propriile rinichi beneficii unice. Unele inde cele mai frecvente tipuri de masaj includ masajul svezesc, masajul țesutului integral și masajul shiatsu.
Masajul candai fi prielnic contra persoanele de toate vârstele și candai a ocroti la îmbunătățirea unei varietăți de afecțiuni de sănătate, inclusiv stres, framantare, depresie, dureri cronice și nedor-mire. De asemanat, candai a ocroti la îmbunătățirea performanței și recuperării atletice.
Dacă sunteți materialist să încercați masaj, este insemnat să găsiți un practicant indreptatit oricare să vă poată a potrivi necesitate individuale și să vă recomande cel mai bun tip de masaj contra dvs.
V. Aromaterapie
Aromaterapia este utilizarea uleiurilor esențiale contra a dezvolta relaxarea și a îmbunătăți bunăstarea. Uleiurile esențiale sunt extrase din plante și flori și se a meditarisi că au o enumerare de proprietăți terapeutice. Când sunt inhalate, uleiurile esențiale pot a ocroti la reducerea nivelului de stres, la îmbunătățirea stării de alcool și la promovarea somnului. Aromaterapia candai fi, de asemanat, utilizată contra a a razbuna durerea, a îmbunătăți circulația și a starni sistemul imunitar.
Există multe moduri diferite de a a folosi uleiuri esențiale contra relaxare. Le puteți a vulgariza în aer, le puteți inchina pe pielea dvs. sau le puteți lua casnic. Dacă sunteți nou la aromaterapie, este insemnat să începeți caldut și să creșteți gradat cantitatea de oleu esențial pe oricare îl utilizați. Unele uleiuri esențiale pot fi iritante contra chinga, de aceea este insemnat să le testați pe o zonă mică de chinga înainte de a le a sluji mai pe scară largă.
Iată câteva inde cele mai impoporare uleiuri esențiale contra relaxare:
- Lavandă
- Muşeţel
- Ylang Ylang
- Frankincense
- Mirtan
Dacă sunteți în căutarea unui mod fochiu de a vă destinde și de a vă îmbunătăți bunăstarea, aromaterapia este o opțiune excelentă. Cu atât de multe uleiuri esențiale diferite din oricare să alegeți, sunteți aparat că veți găsi oaresicine oricare funcționează contra dvs.
VI Meditaţie
Meditația este o practică a corpului minții oricare implică concentrarea atenției pe un determinat alexina, gândire sau indeletnicire contra a obține o bogatie de aranjament, relaxare și conștientizare spirituală. Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc obiectivul nume de a impacheta mintea contra a fi mai redus și mai curgator.
S -a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii atât contra sănătatea fizică, cât și contra cea mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului, stimularea stării de alcool și creșterea creativității. De asemanat, candai fi folositor contra gestionarea durerii cronice, a anxietății și a depresiei.
Dacă sunteți nou la meditație, este insemnat să găsiți o practică oricare să funcționeze contra dvs. și să rămâneți cu ea cel puțin câteva săptămâni contra a simbol rezultatele. Există multe resurse disponibile contra a vă a ocroti să începeți, inclusiv cărți, cursuri online și aplicații.
Iată câteva sfaturi contra a începe cu meditația:
- Găsiți un loc liniștit în oricare nu veți fi neingrijit.
- Stop într -o poziție confortabilă cu spatele perpendicular.
- Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
- Respirați încet și adânc printru nas și expirați încet printru gură.
- Pe măsură ce respirați, lăsați -vă gândurile să vină și să plece fără judecată.
- Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
- Continuați sezon de 5-10 minute sau cât doriți.
Meditația candai fi un aparat intens contra îmbunătățirea sănătății și bunăstării tale. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe, vă încurajez să explorați resursele disponibile și să încercați.
Vii. Terapia muzicală
Music Therapy este un tip de tratament oricare folosește muzică contra a a ocroti oamenii să -și îmbunătățească sănătatea fizică, mentală și emoțională. Terapia muzicală candai fi utilizată contra a a manca o multiplicitate de afecțiuni, inclusiv stres, framantare, depresie, analiza și dependență. Terapia muzicală candai fi folosită și contra a a ocroti oamenii să facă față bolilor cronice, dizabilităților și traumelor.
Terapia muzicală candai fi utilizată într -o multiplicitate de setări, inclusiv spitale, clinici, școli și practici private. Terapeuții de muzică lucrează cu clienți de toate vârstele, de la sugari la adulți. Ședințele de tratament muzicală durează de consuetudine 30-60 de minute și pot a cere ascultarea muzicii, cântarea, cântarea instrumentelor sau compunerea muzicii.
S-a dovedit că terapia muzicală are o enumerare de beneficii contra sănătatea și bunăstarea oamenilor. Terapia muzicală candai a ocroti la reducerea stresului, anxietății și depresiei. De asemanat, candai a ocroti la îmbunătățirea stării de alcool, a somnului și a durerii. Terapia muzicală candai a ocroti, de asemanat, la îmbunătățirea funcției cognitive, a abilităților de publicatie și a abilităților sociale.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre terapia muzicală, puteți examina site -ul American Music Music Therapy Association la www.musicherapy.org.
Vizitatori; Scrutin.
Tai Chi este o artă marțială chineză oricare este practicată contra beneficiile rinichi contra sănătate. Este un exercițiu blând și curgător, oricare candai a ocroti la îmbunătățirea echilibrului, flexibilității și rezistenței. Tai Chi candai a ocroti, de asemanat, la reducerea stresului și a anxietății și candai îmbunătăți calitatea somnului.
Tai Chi este de consuetudine practicat într -o manieră lentă, meditativă. Mișcările sunt efectuate într -un cursiv constrictiv, iar accentul este pus pe relaxare și respirație. Tai Chi candai fi practicat la fitece tain de vârstă sau de fitness și este o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.
Iată câteva inde avantajele Tai Chi:
- Cumpaneala și coordonare îmbunătățite
- Mladiere sporită
- Mușchii întăriți
- Stresul anemic și anxietatea
- Îmbunătățirea calității somnului
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre Tai Chi, există multe resurse disponibile online și în comunitatea dvs. locală. Puteți găsi cursuri la anticamera de fotbal; sportul cu manusi locală, centrul comunitar sau studioul de arte marțiale. De asemanat, puteți găsi videoclipuri instructive online.
Tai Chi este o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Este un exercițiu blând și curgător, oricare candai a ocroti la reducerea stresului și anxietatea, la îmbunătățirea calității somnului și la creșterea flexibilității și a forței. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre Tai Chi, există multe resurse disponibile online și în comunitatea dvs. locală.
Exercițiile fizice este o regim excelentă de a vă destinde și a dezactiva. Când faceți exerciții fizice, corpul dvs. eliberează endorfine, oricare au echipament de excitare a stării de alcool. Exercițiile fizice pot a ocroti, de asemanat, la îmbunătățirea calității somnului, ceea ce candai a ocroti la reducerea nivelului de stres.
Există multe tipuri diferite de exerciții fizice pe oricare le puteți intra contra a vă destinde, cum ar fi mersul, alergarea, înotul, yoga sau ciclismul. Alegeți o indeletnicire de oricare vă bucurați și pe oricare o puteți intra în mod potrivit.
Dacă sunteți nou contra a intra exerciții fizice, începeți încet și creșteți gradat intensitatea și intindere antrenamentelor dvs. în sezon. Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analiza.
Exercițiile fizice sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Vă candai a ocroti să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool și să vă îmbunătățiți calitatea somnului. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă destinde și a dezactiva, luați în considerare adăugarea de exerciții fizice în ispitire dvs.
Q1: Orisicine sunt unele tehnici profunde de relaxare?
A1: Există multe tehnici diferite de relaxare profundă, dar unele inde cele mai frecvente includ:
- Exerciții de respirație
- Yoga
- Masaj
- Aromaterapie
- Meditaţie
- Terapia muzicală
- Tai Chi
- Profesa
Q2: Cum știu dacă o tehnică de relaxare este potrivită contra mine?
A2: Cel mai bun mod de a a transpira dacă o tehnică de relaxare este potrivită contra prinde este să o încerci și să mama-mare cum te simți. Unii natura consideră că anumite tehnici funcționează mai bravo contra ei decât altele, așa că este insemnat să experimentați până când veți găsi catva de oricare vă bucurați și oricare vă ajută să vă relaxați.
Q3: Cât de des ar impune să exersez tehnici de relaxare?
A3: Nu există niciun răspuns prieteneste sau greșit la această întrebare, pica frecvența cu oricare practicați tehnicile de relaxare va a spanzura de necesitate dvs. individuale. Unii natura consideră că este folositor să practici tehnicile de relaxare ziar, în sezon ce alții consideră că este bugat să le exersezi o dată sau de două ori pe săptămână. Considerabil este să găsești o frecvență oricare să funcționeze contra prinde și oricare să te ajute să te simți molcom și reîmprospătat.
0 cometariu