Meditația este o practică orisicare este în jur de mii de ani. Este intrebuintat de sistem planetar din toate culturile și religiile contra a imbata o felurime de obiective, inclusiv slobozire, ameliorarea stresului și creșterea spirituală.
Există multe tipuri diferite de meditație și cine are propriile beneficii unice. Unele intre cele mai impoporare tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditație transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația Kundalini Yoga
Meditația cumva fi practicată într -o felurime de setări, inclusiv acasă, într -un tabie de meditație sau într -un mediu sarman. De apropiat, cumva fi practicat contra o felurime de sezon, de la câteva minute la câteva ore.
Beneficiile meditației sunt aferim documentate. Studiile au arătat că meditația cumva a ocroti la reducerea stresului, anxietății și depresiei. De apropiat, cumva îmbunătăți somnul, crește creativitatea și crește concentrarea.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre meditație, există multe resurse disponibile contra dvs. Puteți găsi cărți, articole și videoclipuri pe actiune online. Puteți asista, de apropiat, la cursuri de meditație sau ateliere.
Meditația este un aparat chinuitor orisicare vă cumva a ocroti să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și psihică. Dacă sunteți materialist să încercați, vă încurajez să faceți unele cercetări și să găsiți un tip de meditație orisicare vă adormi.
| Caracteristică | Scriere |
|---|---|
| Incurcatura | Meditația a proin practicată de mii de ani în diverse culturi din întreaga semintie. |
| Înţelepciune | Meditația cumva a ocroti la creșterea gradului de conștientizare și perspectivă, ceea ce deceda la o înțelepciune mai acut. |
| Idealitate | Meditația cumva a ocroti la conectarea cu divinul sau cu o armata mai acut. |
| Wellness | Meditația cumva avansa bunăstarea fizică, mentală și emoțională. |
Meditaţie
Meditația a proin practicată de mii de ani în diverse culturi din întreaga semintie. Este o practică a corpului minții orisicare implică concentrarea atenției peste unui anume completare, gândire sau silinta contra a obține o avutie de asezamant, slobozire și potriveala interioară.
Cele mai antic dovezi ale meditației datează din civilizația din Valea Indusului din India în urmă cu gata 5.000 de ani. În tradiția hindusă, meditația este o regim de a se conecta cu divinul și de a obține eliberarea de ciclul renașterii. În tradiția budistă, meditația este o regim de a avansa înțelepciune și compatimire.
Meditația a proin practicată și în alte tradiții religioase, cum ar fi taoismul, confucianismul și islamul. În Apus, meditația a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani ca o regim de a inabusi stresul, de a îmbunătăți concentrarea și de a avansa bunăstarea generală.
3. Beneficiile meditației
S -a adeverit că meditația are o succedare de beneficii atât contra sănătatea fizică, cât și contra cea mentală. Unele intre avantajele meditației includ:
- Stresul anemic și anxietatea
- Starea de spiritus îmbunătățită și bunăstarea
- Adunare sporită și strangere
- Îmbunătățirea calității somnului
- Examen redusă
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Inflamație redusă
- A scăzut tensiunea arterială
- Primejdie anemic de zacea de inimă și denivelare vascular intelectual
Aceste beneficii sunt anevoie câteva intre numeroasele pe orisicare s -a adeverit că meditația le oferă. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre beneficiile meditației, există o succedare de resurse disponibile online și în biblioteci. De apropiat, puteți găsi cursuri și ateliere în regiune dvs. locală.
4. Cum să meditezi
Meditația este o practică orisicare este în jur de mii de ani. Este o regim de a vă ambala mintea contra a vă prescurta și de a fi actual în cest ocazie. Există multe moduri diferite de a a se lauda, dar pașii de bază sunt aceiași.
1. Găsiți un loc indemanatic contra a sta. Puteți sta pe un belitoare, pe plansete sau acurat în pat.
2. Închideți ochii sau coborâți -vă privirea.
3. Respirați câteva respirații adânci și relaxați -vă corpul.
4. Concentrează -te pe respirația ta. În sezon ce respirați, spuneți -vă: „Eu rasuflare.” În sezon ce respirați, spuneți -vă: „Respiratie.”
5. Continuați să vă concentrați peste respirației dvs. cât sezon doriți. Dacă mintea ta rătăcește, indoi -o cu ușurință la respirație.
Meditația cumva fi o practică provocatoare la început, dar merită. Cu o practică regulată, veți a se cuveni să vă antrenați mintea contra a fi mai redus și mai actual. Iest harnicie cumva deceda la o succedare de beneficii, inclusiv la stres anemic, la dormit îmbunătățit și la beatitudine sporită.
Dacă sunteți nou la meditație, este aferim să începeți cu sesiuni scurte de 5-10 minute. Pe măsură ce vă simțiți mai indemanatic cu aplicare, puteți crește gradat lungimea sesiunilor.
Există multe resurse disponibile contra a vă a ocroti să învățați cum să meditați. Puteți găsi cărți, cursuri online și acurat aplicații orisicare vă pot învăța elementele de bază ale meditației. Dacă vă luptați să învățați de vreunul solitar, cumva doriți să luați în considerare să lucrați cu un belfer de meditație.
Meditația este o practică puternică orisicare cumva cuprinde un batalie practic peste vieții tale. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe, vă încurajez să încercați.
5. Meditație contra începători
Meditația cumva fi o regim excelentă de a inabusi stresul, de a -ți îmbunătăți concentrarea și de a te conecta cu sinele tău dinauntru. Dar dacă sunteți nou la meditație, cumva fi numai să știți de incotro să începeți. Iată câteva sfaturi orisicare să vă ajute să începeți:
- Găsiți un loc liniștit în orisicare nu veți fi neingrijit.
- Stop într -o poziție confortabilă, fie pe un belitoare, fie pe plansete.
- Închide ochii și respiră adânc.
- Concentrează -te pe respirația ta în sezon ce fugi în și în pleaca corpului tău.
- Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
- Continuați să meditați atât sezon cât doriți.
Meditația este o practică orisicare necesită sezon și dăruire contra stăpânire. Dar dacă sunteți răbdător și trainic, veți obține în curând beneficiile meditației.
6. Meditație contra stres
Meditația cumva fi o regim utilă de a gestiona stresul. Când meditezi, te concentrezi peste respirației și a corpului tău, ceea ce îți cumva a ocroti să -ți calmezi mintea și corpul. De apropiat, meditația vă cumva a ocroti să dezvoltați un afect mai acut de conștientizare a gândurilor și sentimentelor voastre, ceea ce cumva prinde mai ușor gestionarea stresului în cest ocazie.
Există multe moduri diferite de a a se lauda și cumva fi vital să experimentați contra a găsi ceea ce funcționează cel mai aferim contra dvs. Unele tipuri comune de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația de scanare a corpului
- Meditația de vizualizare
- Meditație ghidată
Dacă sunteți nou la meditație, cumva doriți să începeți cu o meditație ghidată. Iest harnicie vă cumva a ocroti să învățați elementele de bază ale meditației și să vă simțiți indemanatic cu aplicare. După ce aveți experiență cu meditația, este cumva să doriți să încercați să exersați pe spate nimerit.
Meditația este un mod ocrotit și drastic de a gestiona stresul. Cu toate acestea, este mare de menționat că meditația nu este un doctorie contra stres. Dacă întâmpinați stres cronic, este mare să solicitați recurs profesional.
7. Meditație contra ingrijorare
Anxietatea este o experiență comună orisicare cumva cuprinde un batalie vopsit peste sănătății noastre fizice și psihice. Meditația cumva fi un aparat operativ contra gestionarea anxietății, necaz cumva a ocroti la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la promovarea relaxării.
Există multe tipuri diferite de meditație orisicare pot fi de recurs contra ingrijorare, inclusiv meditația de mindfulness, meditația respirației și yoga nidra. Meditația de mindfulness implică concentrarea pe momentul actual și acordarea atenției gândurilor și sentimentelor tale fără judecată. Meditația respirației implică concentrarea peste respirației și folosirea acesteia contra a -ți destinde corpul și mintea. Yoga Nidra este un tip de meditație orisicare implică culcarea și relaxarea corpului în sezon ce vă concentrați peste respirației.
Dacă sunteți materialist să încercați meditația contra a vă a ocroti să vă gestionați anxietatea, este mare să găsiți un tip de meditație de orisicare vă bucurați și orisicare funcționează contra dvs. De apropiat, este cumva să doriți să luați în considerare să lucrați cu un terapeut sau un alt profesionist în domeniul sănătății mintale, orisicare vă cumva a ocroti să învățați cum să meditați și să vă susțineți în aplicare dvs.
Iată câteva sfaturi contra utilizarea meditației contra a a ocroti la gestionarea anxietății:
- Începeți printru a a slomni o perioadă scurtă de sezon, cum ar fi 5 sau 10 minute.
- Găsiți un loc liniștit în orisicare vă puteți destinde și nu va fi întrerupt.
- Stop într -o poziție confortabilă și închide ochii.
- Concentrați -vă pe respirația voastră și permiteți -vă gândurilor să vină și să meargă fără judecată.
- Dacă îți găsești mintea rătăcind, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
- Continuați să practicați meditația în mod proportionat, acurat și apoi când nu doriți.
Meditația cumva fi un aparat operativ contra gestionarea anxietății, dar este mare să ne amintim că nu este o cicatrizare. Dacă vă luptați cu anxietatea, este mare să solicitați recurs profesional.
Meditație contra depresie
Depresia este o afecțiune gravă de sănătate mintală orisicare cumva a destina oamenii de toate vârstele. Eventual incita o felurime de simptome, inclusiv starea de spiritus scăzută, pierderea interesului contra activități, modificări ale apetitului, probleme de dormit și oboseală. Depresia cumva deceda, de apropiat, la gânduri de omorare.
S -a adeverit că meditația este utilă contra persoanele cu depresie. Un investigatie din 2015 a dezvelit că meditația cumva a ocroti la reducerea simptomelor de depresie, ingrijorare și stres. De apropiat, studiul a dezvelit că meditația cumva a ocroti la îmbunătățirea stării de spiritus, a somnului și a calității vieții.
Există multe tipuri diferite de meditație orisicare pot fi de recurs contra depresie. Unele tipuri impoporare de meditație includ Meditația Mindfulness, Yoga și Qigong. Dacă sunteți materialist să încercați meditația contra a vă a ocroti cu depresia, este mare să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă cumva a ocroti să găsiți un tip de meditație orisicare să fie regulat contra dvs. și vă cumva a da priveliste pe măsură ce începeți să meditați.
Iată câteva sfaturi contra meditarea contra depresie:
- Găsiți un loc liniștit în orisicare nu veți fi neingrijit.
- Stop într -o poziție confortabilă.
- Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
- Respirați înăuntru și afară încet și total.
- Pe măsură ce respirați, concentrați -vă pe senzațiile din corpul vostru.
- Observați oricare gânduri sau sentimente orisicare sacagiu, dar nu le judecați.
- Lasă -ți gândurile și sentimentele să meargă pe măsură ce continuați să respirați.
- Meditați cel puțin 10 minute, dar creșteți gradat timpul în orisicare meditați pe măsură ce deveniți mai indemanatic cu aiesta.
Meditația cumva fi un aparat operativ contra gestionarea depresiei. Dacă vă luptați cu depresia, discutați cu medicul dumneavoastră dacă meditația ar a se cuveni fi potrivită contra dvs.
9. Meditație contra analiza
Meditația cumva fi un aparat operativ contra gestionarea durerii. Există o succedare de moduri printru orisicare meditația cumva a ocroti la reducerea durerii, inclusiv:
- Relaxarea corpului și a minții
- Reducerea stresului și a anxietății
- Îmbunătățirea somnului
- Stimularea stării de spiritus
- Îmbunătățirea conștientizării de sine
Dacă vă confruntați cu analiza, meditația cumva fi o reanimare complementară utilă contra tratamentul doctoresc tradițional. Cu toate acestea, este mare de menționat că meditația nu este un succedaneu contra îngrijiri medicale. Dacă întâmpinați dureri severe, este mare să vedeți un doctor.
Există o succedare de moduri diferite de a a se lauda contra ameliorarea durerii. Unele metode comune includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația de scanare a corpului
- Meditația ghidată a imaginilor
- Meditația mantrei
Puteți găsi multe resurse online și în biblioteci contra a vă a ocroti să învățați cum să meditați. Este mare să găsiți o metodă orisicare să funcționeze contra dvs. și să practicați în mod proportionat contra a afla beneficiile.
Dacă sunteți nou la meditație, este mare să începeți încet și să creșteți gradat timpul pe orisicare îl meditați în cine zi. De apropiat, cumva doriți să lucrați cu un belfer de meditație autorizat sau terapeut contra a vă a ocroti să începeți.
Meditația cumva fi un aparat operativ contra gestionarea durerii, dar este mare să ne amintim că nu este o cicatrizare. Dacă întâmpinați dureri severe, este mare să vedeți un doctor.
Întrebat deseori
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică în orisicare un cusma își antrenează mintea sau conștientizarea contra a obține o avutie de atenție calmă, concentrată.
Î: Oricare sunt avantajele meditației?
R: S -a adeverit că meditația are o succedare de beneficii atât contra sănătatea fizică, cât și contra cea mentală, inclusiv contra reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spiritus și stimularea creativității.
Î: Cum meditez?
R: Există multe moduri diferite de a a se lauda, dar unele metode comune includ așezarea într -o poziție confortabilă, închiderea ochilor și concentrarea pe respirația ta.
0 cometariu