Meditația Mindfulness este un tip de meditație cine s-a adeverit a chinui o in-sirare de beneficii asupra sănătatea mintală și bunăstarea.
Aceste beneficii includ:
- Stres slab
- Neliniste redusă
- Starea de pentanol; îmbunătățită
- Adunare sporită și strangere
- Soileala îmbunătățit
- Creativitate crescută
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre beneficiile meditației atente și cum să o practicați, iată câteva resurse:
Meditația de mindfulness este o regim simplă și eficientă de a-ți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea mentală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe, vă încurajez să explorați resursele de mai sus.
Fapta | Caracteristică |
---|---|
I. Meditația de mindfulness | Ce este meditația mindfulness? |
Ii. Beneficii asupra meditație | Fiecine sunt avantajele meditației? |
Iii. Tehnici de meditație | Fiecine sunt diferitele tipuri de tehnici de meditație? |
Iv. Cum să meditezi | Cum meditezi? |
V. Beneficiile meditației asupra începători | Fiecine sunt avantajele meditației asupra începători? |
Ii. Beneficii asupra meditație
S -a adeverit că meditația are o in-sirare de beneficii atât asupra sănătatea fizică, cât și asupra cea mentală. Unele asupra avantajele meditației includ:
- Stresul slab și anxietatea
- Adunare îmbunătățită și strangere
- Beatitudine sporită și bunăstare
- Îmbunătățirea calității somnului
- Expe-rienta redusă
- Creativitate sporită
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Prilej slab de zacea cronice
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre beneficiile meditației, există o in-sirare de resurse disponibile online și în biblioteci. De inrudit, puteți găsi multe tipuri diferite de clase de meditație și ateliere oferite în comunitatea dvs.
Iii. Tehnici de meditație
Există multe tehnici diferite de meditație, dar unele asupra cele mai frecvente includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația de scanare a corpului
- Meditația respirației
- Meditația mantrei
- Meditația de vizualizare
Oricare tehnică are propriile beneficii și dezavantaje, de aceea este mare să experimentați cu diferite asupra a găsi ceea ce funcționează cel mai perfect asupra dvs.
Dacă sunteți nou la meditație, este o amestec bună să începeți cu o tehnică simplă, cum ar fi meditația de mindfulness sau meditația de scanare a corpului. Aceste tehnici vă pot a sprijini să înțelegeți inspre ce este concordanta inspre meditație și cum vă cumva a se bucura.
După ce ați stăpânit elementele de bază ale meditației, puteți începe să experimentați cu tehnici mai avansate.
Iv. Cum să meditezi
Meditația este o practică simplă cine cumva chinui beneficii profunde asupra sănătatea dvs. mentală și fizică. Vă cumva a sprijini să reduceți stresul, anxietatea și depresia și vă cumva îmbunătăți, de inrudit, concentrarea, concentrarea și creativitatea.
Există multe moduri diferite de a a se fali, dar pașii de bază sunt aceiași. În intaiul rând, găsiți un loc liniștit în cine nu veți fi ciufulit. Stop într -o poziție confortabilă, fie pe un macelarie, fie pe vatra. Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
În sezon ce respirați, spuneți -vă: „Eu rasuflare.” În sezon ce respirați, spuneți -vă: „Rasuflare.” Continuați să faceți iest silinta sezon de câteva minute, sau atât sezon cât doriți.
Dacă mintea ta rătăcește, nu -ți deveni cauta. Tocmai readuceți -vă atenția în respirație.
Meditația este o practică și este impas de sezon asupra a inainta abilitatea. Nu te demoraliza dacă nu simți că o faci perfect. Continuați să practicați și veți piesa în cele din urmă rezultate.
V. Beneficiile meditației asupra începători
S -a adeverit că meditația are o in-sirare de beneficii asupra începători, inclusiv:
- Stresul slab și anxietatea
- Adunare îmbunătățită și strangere
- Beatitudine sporită și bunăstare
- Soileala îmbunătățit
- Expe-rienta redusă
- Creativitate sporită
- Mindfulness crescut
- Relații îmbunătățite
Dacă sunteți nou la meditație, este mare să găsiți o practică cine să funcționeze asupra dvs. și să rămâneți cu ea sezon de cel puțin 4-6 săptămâni asupra a piesa rezultatele. Există multe tipuri diferite de meditație, așa că este eventual să fie impas să încercați câteva diferite înainte de a găsi cinevasilea de cine vă bucurați.
Câteva sfaturi asupra începători includ:
- Începeți cu scurte sesiuni de meditație (5-10 minute)
- Găsiți un loc liniștit asupra a a se fali oriunde nu veți fi ciufulit
- Stop într -o poziție confortabilă cu spatele abrupt
- Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta
- Lasă -ți fiesce gânduri cine îți vin în amintire
- Fii răbdător și afabil cu apuca
Meditația este o practică de -a lungul vieții cine vă cumva a sprijini să vă îmbunătățiți sănătatea mentală și fizică. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.
VI Meditație asupra stres
Meditația cumva fi o regim utilă de a gestiona stresul. Când meditezi, te concentrezi deasupra respirației și a corpului tău și te dai drumul la gânduri și cauta. Iest silinta cumva a sprijini la reducerea nivelului de stres și la promovarea relaxării.
Există multe moduri diferite de a a se fali, dar unele tehnici simple includ:
- Stând într -o poziție confortabilă, închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
- Respirați și ieșiți încet și total, acordând atenție sentimentului aerului în sezon ce aiesta alerga printru nas și plămâni.
- Pe măsură ce respirați, dați drumul oricăror gânduri sau cauta cine vin în amintire.
- Continuați să respirați și concentrați -vă pe respirația dvs. câteva minute.
Meditația cumva fi practicată greu câteva minute în oricine zi sau asupra perioade mai pune de sezon. Cu cât exersezi mai mare, cu atât va accede mai ușor să te relaxezi și să dai drumul la stres.
Meditația nu este un medicina asupra stres, dar cumva fi un aparat productiv asupra gestionarea nivelului de stres și asupra îmbunătățirea sănătății mentale generale.
Vii. Meditație asupra grija
Anxietatea este o experiență comună cine cumva deosebi de la ușoară la severă. Eventual a harati simptome fizice, cum ar fi transpirația, tremurul și o inimă de curse, bunaoara și simptome mentale, cum ar fi îngrijorarea, teama și ruminația. Meditația cumva fi o regim utilă de a gestiona anxietatea din mai multe motive.
În intaiul rând, meditația te cumva a sprijini să devii mai conștient de gândurile și sentimentele tale. Această conștientizare vă cumva a sprijini să identificați declanșatorii asupra anxietatea dvs. și să învățați cum să le gestionați mai puter-nic.
În al doilea rând, meditația vă cumva a sprijini să vă relaxați și să reduceți stresul. Când meditați, vă concentrați deasupra respirației și deasupra momentului curgator. Iest silinta vă cumva a sprijini să încetiniți ritmul cardiac și respirația și să vă reduceți nivelul de cortizol, un hormon de stres.
În al treilea rând, meditația vă cumva a sprijini să dezvoltați un emotie de astampar și concordie. Când meditați în mod consonant, puteți învăța să dați drumul gândurilor și emoțiilor negative și să vă concentrați deasupra lucrurilor cine sunt importante asupra dvs. Iest silinta vă cumva a sprijini să vă îmbunătățiți starea de pentanol; generală și sentimentul de bunăstare.
Dacă vă luptați cu anxietatea, meditația cumva fi un aparat productiv asupra a vă a sprijini să vă gestionați simptomele. Există multe tipuri diferite de meditație, conj încât puteți găsi cinevasilea cine funcționează asupra dvs. De inrudit, puteți găsi meditații ghidate online sau în cărți cine vă pot a sprijini să începeți.
Iată câteva sfaturi asupra utilizarea meditației asupra a gestiona anxietatea:
- Începeți să practicați câteva minute în oricine zi. Puteți crește galonat timpul pe cine îl meditați pe măsură ce deveniți mai lesnicios cu aiesta.
- Găsiți un loc liniștit în cine nu veți fi ciufulit.
- Stop într-o poziție confortabilă, fie cu picioarele încrucișate pe vatra, fie pe un macelarie cu picioarele plate pe vatra.
- Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
- Când observați mintea rătăcind, aduceți -vă ușor atenția înapoi la respirație.
- Continuați să meditați atât sezon cât doriți.
Meditația este un mod scutit și puter-nic de a gestiona anxietatea. Dacă vă luptați cu anxietatea, discutați cu medicul dumneavoastră dacă meditația ar a se cuveni fi o opțiune bună asupra dvs.
Meditație asupra soileala
Meditația cumva fi o regim utilă de a îmbunătăți calitatea și timp somnului. Când meditați, vă concentrați deasupra respirației și a momentului curgator, ceea ce vă cumva a sprijini să vă liniștiți mintea și corpul și să promovați relaxarea. Iest silinta cumva deveni mai ușor să a aromi și să rămâi mort pe parcursul nopții.
Există o in-sirare de moduri diferite de a a se fali la soileala. O tehnică simplă este să ajunge sau să te întinzi într -o poziție confortabilă și să te concentrezi deasupra respirației tale. În sezon ce respirați, spuneți -vă: „Eu rasuflare.” În sezon ce respirați, spuneți -vă: „Rasuflare.” Continuați să faceți iest silinta sezon de câteva minute, sau atât sezon cât doriți.
De inrudit, puteți încerca să vă vizualizați într -un loc pașnic, cum ar fi o plajă sau o pădure. Pe măsură ce te vizualizezi în iest loc pașnic, concentrează -te pe sunetele, mirosurile și senzațiile pe cine le -ai a incerca dacă ai fi de descantec colo.
Meditația asupra soileala se cumva deveni în fiesce ocazie al zilei, dar cel mai perfect este să o practicați cu cel puțin 30 de minute înainte de a vă baza. Dacă descoperiți că aveți probleme cu adormirea, puteți încerca să meditați câteva minute înainte de a vă baza.
Meditația este un mod scutit și puter-nic de a îmbunătăți calitatea și timp somnului. Dacă vă confruntați cu probleme de soileala, discutați cu medicul dumneavoastră dacă meditația ar a se cuveni fi o opțiune utilă asupra dvs.
Ix. Meditație asupra cercetare
Meditația cumva fi un aparat productiv asupra gestionarea durerii, atât fizice, cât și emoționale. Când meditați, vă concentrați atenția deasupra momentului curgator, ceea ce cumva a sprijini la reducerea stresului și a anxietății. Iest silinta cumva calma la o scădere a nivelului durerii, pica stresul și anxietatea pot acutiza deseori durerea.
De inrudit, meditația vă cumva a sprijini să vă îmbunătățiți starea de pentanol; și sentimentul de bunăstare, ceea ce cumva contribui în reluare la reducerea nivelului durerii. În velur, meditația vă cumva a sprijini să dezvoltați mecanisme de coping asupra a deveni față durerii, cum ar fi tehnicile de liniste și exercițiile de mindfulness.
Dacă aveți în aspect utilizarea meditației asupra a vă a sprijini să vă gestionați durerea, este mare să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot a sprijini să determinați dacă meditația este potrivită asupra dvs. și vă cumva a propune îndrumări inspre cum să începeți.
Iată câteva sfaturi asupra utilizarea meditației asupra a a sprijini la gestionarea durerii:
- Găsiți o poziție confortabilă asupra a sta. Puteți sta pe un macelarie, pe vatra sau intocmai în pat.
- Închide ochii sau concentrează -ți privirea pe un loc din fața ta.
- Respirați adânc și încet. Inhalează printru nas și expiră printru gură.
- Concentrează -te pe respirația ta în sezon ce alerga în și în pleaca corpului tău.
- Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
- Continuați să meditați atât sezon cât doriți.
Meditația este un mod scutit și puter-nic de a gestiona durerea. Dacă aveți cercetare, discutați cu medicul dumneavoastră dacă meditația ar a se cuveni fi un velur productiv asupra planul dvs. de temere.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică în cine un caciula își antrenează mintea sau conștientizarea asupra a se rezuma pe un osebit alexina, gândire sau vrednicie.
Î: Fiecine sunt avantajele meditației?
R: S -a adeverit că meditația are o in-sirare de beneficii atât asupra sănătatea fizică, cât și asupra cea mentală, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei; îmbunătățirea concentrării, concentrării și creativității; și stimularea stării de pentanol;.
Î: Cum meditez?
R: Există multe moduri diferite de a a se fali, dar unii pași de bază includ găsirea unui loc liniștit asupra a sta, a te simți lesnicios și a te rezuma deasupra respirației tale. Puteți începe atunci să vă concentrați pe un osebit alexina, gândire sau vrednicie.
0 cometariu