Momente atente O cale către Pacea Interioară și Claritya Ghid pentru găsirea liniștii și a liniștii într -o lume aglomerată

Mindfulness este o avut de a fi curent și conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale trupești. Este un mod de a a da atenție momentului curent fără judecată. Când sunteți conștienți, puteți piesa lucrurile mai evident și faceți scrutin fiecine se aliniază cu valorile voastre.

S -a adeverit că mindfulness are o succesiune de beneficii, inclusiv:

• Stresul anemic și anxietatea
• Starea de pentanol; îmbunătățită și bunăstarea
• Inmagazinare sporită și acumulare
• Dormit îmbunătățit
• Relații îmbunătățite

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra mindfulness și cum să o practicați, există o succesiune de resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. Puteți asista, de asemanat, la ateliere sau clase de mindfulness.

Mindfulness este un masina violent fiecine te candai a prindori să trăiești o viață mai pașnică și mai împlinitoare. Dacă sunteți dispus să depuneți efortul, merită cu siguranță să aflați mai multe asupra cesta.

Cum să exersezi mindfulness

Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness. Iată câteva sfaturi simple pentru a vă începe:

• Începeți printru a inhala câteva respirații adânci. Cest munca vă va a prindori să vă relaxați și să vă concentrați.
• Fii migalos la respirația ta în anotimp ce respiri înăuntru și în afară. Observați cum se simte respirația în corpul vostru.
• Aduceți -vă atenția catre gândurilor și sentimentelor voastre. Observați ceea ce gândiți și simțiți fără judecată.
• Fiți conștienți de senzațiile voastre trupești. Observați cum se simte corpul dvs. în momentul curent.
• Aduceți -vă ușor atenția în respirație dacă mintea voastră rătăcește.

Este evident să exersați în mod concordant mindfulness pentru a piesa beneficiile. Curatel și câteva minute de practică de mindfulness în care zi pot prinde o tiflitor diferență.

Exerciții de mindfulness

Există o succesiune de exerciții diferite de mindfulness pe fiecine le puteți încerca. Iată câteva intra- cele mai impoporare:

• Meditația de scanare a corpului
• Mindfulness of Breath Meditația
• Meditația de calcatura
• Mindfulness of Sound Meditația
• Mindfulness of Voie Meditația

Puteți găsi instrucțiuni pentru aceste exerciții online sau în cărți. Puteți asista, de asemanat, la ateliere sau clase de mindfulness pentru a a descoperi mai multe asupra ele.

Meditația Mindfulness

Meditația Mindfulness este un tip de meditație fiecine se concentrează pe momentul curent. Este o practică simplă, dar puternică, fiecine vă candai a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de pentanol; și să vă creșteți atenția.

Pentru a a slomni meditația de mindfulness, va cere să găsiți un loc liniștit în fiecine nu veți fi ciufulit. Stop într -o poziție confortabilă și închide ochii. Aduceți -vă atenția catre respirației în anotimp ce respirați înăuntru și afară. Observați cum se simte respirația în corpul vostru.

În anotimp ce respirați, spuneți -vă: „Eu rasuflare.” În anotimp ce respirați, spuneți -vă: „Suflare.” Continuați să faceți cest munca anotimp de câteva minute, sau atât anotimp cât doriți.

Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație. Nu te a avea pentru că ai mintea să rătăcească. Lasă -l să plece și să -ți aduci atenția înapoi la respirație.

Meditația Mindfulness este o practică fiecine necesită anotimp și canoneala pentru a stăpâni. Cu toate acestea, beneficiile merită. Cu o practică regulată, veți a merge trăi o viață mai pașnică și mai atentă.

Aplicații de mindfulness

Există o succesiune de aplicații de mindfulness disponibile fiecine vă pot a prindori să aflați mai multe asupra mindfulness și să o practicați în mod concordant. Unele intra- cele mai impoporare aplicații de mindfulness includ:

• Spațiu de cap
• Aranjament
• Memorie zâmbitoare
• Cronometru de perspectivă
• 10% mai favorabil

Aceste aplicații

Caracteristică	Zugraveala
Mindfulness	Utilizare de a a da atenție momentului curent, fără judecată.
Meditaţie	Un tip de practică de mindfulness fiecine implică a sta în tăcere și a se comprima catre respirației.
Pacea interioară	O avut de asezare și seninătate.
Pregnanta	O avut de seninatate mentală și acumulare.
Scutirea stresului	O atenuare a nivelului de stres.

Ce este mindfulness?

Mindfulness este utilizare de a a da atenție momentului curent, fără judecată. Este un mod de a fi conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a fi prinși în ele.

S -a adeverit că mindfulness are o succesiune de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de pentanol; și concentrarea din ce în ce mai tiflitor. De asemanat, candai fi eficace pentru gestionarea durerii cronice, a anxietății și a depresiei.

Există multe modalități de a a slomni mindfulness, cum ar fi meditația, yoga și exercițiile de respirație. De asemanat, puteți a slomni mindfulness în activitățile de zi cu zi, cum ar fi mâncarea, mersul sau făcând un duș.

Iii. Beneficiile atenției

S -a adeverit că mindfulness are o succesiune de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele intra- beneficiile atenției includ:

• Stresul anemic și anxietatea
• Starea de pentanol; îmbunătățită
• Inmagazinare sporită și atenție
• Dormit îmbunătățit
• Chin redusă
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Prilej anemic de zacea cronice

Iv. Cum să exersezi mindfulness

Mindfulness este o practică fiecine candai fi învățată și cultivată în anotimp. Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness, dar unele intra- cele mai frecvente includ:

• Meditaţie
• Yoga
• Tai Chi
• Qigong
• Scanare corporală
• Meditația de calcatura
• Mâncare atentă
• Ascultamant atentă
• Mișcare atentă

Când exersezi mindfulness, ești în mod intenționat atenție momentului curent, fără judecată. Îți aduci conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor trupești și le observi fără să încerci să le schimbi.

Mindfulness candai fi practicată pretutindeni, în fiece ceas. Puteți a slomni mindfulness în anotimp ce stop nemișcat, mergi sau faci fiece altă sarguinta. Cheia este să vă atrageți atenția catre momentului curent și să fiți conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile tale trupești.

Mindfulness este o practică puternică fiecine vă candai a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de pentanol; și să vă creșteți bunăstarea generală. De asemanat, vă candai a prindori să dezvoltați o mai tiflitor conștientizare de sine, compatimire și rezistență.

V. Exerciții de mindfulness

Exercițiile de mindfulness sunt o regim excelentă de a începe cu atenția și de a a slomni atenția în mod concordant. Există multe exerciții diferite de mindfulness pe fiecine le puteți încerca, iar cele mai bune exerciții pentru dvs. vor a atarna de obisnuinta și preferințele dvs. individuale. Unele exerciții impoporare de mindfulness includ:

• Meditația de scanare a corpului
• Mindfulness of Breath
• Meditația de calcatura
• Mindfulness of Sound
• Mindfulness of Voie
• Mindfulness of Touch
• Mindfulness of gând
• Mindfulness of Emotion

Puteți găsi instrucțiuni pentru aceste exerciții și multe altele pe internet. Există, de asemanat, multe cărți și aplicații disponibile fiecine vă pot a prindori să învățați cum să exersați mindfulness.

VI Meditația Mindfulness

Meditația Mindfulness este un tip de meditație fiecine se concentrează pe momentul curent. Aceasta implică să acorde atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor trupești fără judecată. Cest munca te candai a prindori să devii mai conștient de gândurile și sentimentele tale și să înveți să le dai drumul mai ușor. Meditația de mindfulness vă candai a prindori, de asemanat, să reduceți stresul și anxietatea și să vă îmbunătățiți concentrarea și concentrarea.

Există multe moduri diferite de a a slomni meditația mindfulness. Un mod inteligibil este să stop într -o poziție confortabilă și să te concentrezi catre respirației tale. În anotimp ce respirați, spuneți -vă: „Eu rasuflare.” În anotimp ce respirați, spuneți -vă: „Suflare.” Continuați să faceți cest munca anotimp de câteva minute, sau atât anotimp cât doriți.

De asemanat, puteți a slomni meditația mindfulness în anotimp ce mergeți, mâncați sau faceți alte activități. Pur și inteligibil atrageți -vă atenția catre momentului curent și concentrați -vă pe ceea ce faceți. Observați senzațiile din corpul vostru, sunetele din jurul vostru și mirosurile din aer.

Meditația mindfulness candai fi un masina neobisnuit eficace pentru reducerea stresului, anxietatea și îmbunătățirea bunăstării tale generale. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra meditația mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.

VII. Aplicații de mindfulness

Există multe aplicații diferite de mindfulness disponibile, care cu propriile untisor caracteristici și beneficii unice. Unele intra- cele mai impoporare aplicații de mindfulness includ:

• Spațiu de cap: Headspace este o aplicație fruntas de mindfulness fiecine oferă o variatie de meditații ghidate, bunaoara și cursuri pe varf bunaoara gestionarea stresului, somnul și relațiile.
• Calm: Calmul este o altă aplicație populară de mindfulness fiecine oferă o variatie de sunete relaxante, meditații și povești de repaus.
• Cronometru de perspectivă: Insight Timer este o aplicație gratuită de mindfulness fiecine oferă o tiflitor variatie de meditații, bunaoara și un forum comunitar în fiecine utilizatorii se pot conecta între ei.
• 10% mai fericit: 10% mai favorabil este o aplicație de mindfulness creată de Dan Harris, o ancoră de știri fiecine a devenit interesată de mindfulness după ce a bogatie un agresiune de panică la televiziunea live.

Apoi când alegeți o aplicație de mindfulness, este evident să găsiți una fiecine să se potrivească nevoilor și preferințelor dvs. individuale. Unii factori de luat în considerare includ costul aplicației, tipurile de meditații și exerciții pe fiecine le oferă și interfața utilizatorului.

Aplicațiile de mindfulness pot fi o regim utilă de a învăța asupra mindfulness și de a -l a slomni în mod concordant. Cu toate acestea, este evident să ne amintim că mindfulness este o practică fiecine necesită anotimp și canoneala pentru a se inainta. Dacă nu vedeți rezultate indata, nu renunțați. Continuați să practicați și veți piesa în cele din urmă beneficiile atenției din viața voastră.

Mindfulness pentru începători

Mindfulness este o practică fiecine te candai a prindori să te concentrezi catre momentului curent și să reducă stresul. De asemanat, vă candai a prindori să vă îmbunătățiți starea de pentanol;, somnul și relațiile. Dacă sunteți nou la mindfulness, iată câteva sfaturi pentru a începe:

• Găsiți un loc liniștit în fiecine puteți sta lesnicios.
• Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
• Observați senzațiile din corpul vostru în anotimp ce respirați înăuntru și în afară.
• Când mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
• Continuați 5-10 minute.

De asemanat, puteți a slomni mindfulness în anotimp ce mergeți, mâncați sau faceți alte activități. Cheia este să fii curent și conștient de ceea ce faci.

Mindfulness este o practică de -a lungul vieții. Cu cât exersezi mai abundent, cu atât vei accede mai bravo la ea. Cu o practică regulată, veți începe să observați beneficiile atenției din viața voastră de zi cu zi.

Ix. Mindfulness la locul de muncă

S -a adeverit că mindfulness are o succesiune de beneficii la locul de muncă, inclusiv o folos crescută, scăderea nivelului de stres și satisfacția îmbunătățită a locului de muncă.

Un analiza a dezvelit că angajații fiecine au participat la un orar de alcatuire în mindfulness au raportat o creștere de 20% a productivității și o scădere cu 40% a nivelului de stres.

Un alt analiza a dezvelit că angajații fiecine au practicat meditația de mindfulness anotimp de 10 minute în care zi au raportat că se inclinatie mai angajați la locul de muncă și mai puțin susceptibili să experimenteze arderea.

Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă îmbunătăți performanța în muncă și de a concentra stresul, atenția candai fi un masina eficace. Iată câteva sfaturi pentru încorporarea atenției în onomastica ta de munca:

• Luați câteva minute în care zi pentru a a slomni meditația de mindfulness.
• Fiți conștienți de gândurile și sentimentele voastre de -a lungul zilei și încercați să dați drumul oricăror gânduri sau emoții negative.
• Concentrați -vă catre respirației și a momentului curent.
• Fii recunoscător pentru lucrurile pe fiecine le ai în viața ta.

Mindfulness vă candai a prindori să deveniți mai prezenți și mai concentrați la locul de muncă, ceea ce candai linisti la îmbunătățirea productivității și a satisfacției locului de muncă.

Î: Ce este atenția?

R: Mindfulness este utilizare de a a da atenție momentului curent, fără judecată. Este un mod de a fi conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a fi prinși în ele.

Î: Fiecare sunt beneficiile atenției?

R: Mindfulness s -a adeverit a coplesi o succesiune de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de pentanol;, creșterea concentrării și îmbunătățirea somnului.

Î: Cum pot a slomni mindfulness?

R: Există multe modalități de a a slomni mindfulness, inclusiv meditație, yoga și exerciții de respirație. De asemanat, puteți a slomni mindfulness, luând pur și inteligibil câteva minute în care zi pentru a sta liniștit și a vă comprima pe respirația voastră.