Armonie interioară impactul profund al meditației mindfulness asupra sănătății mintale

Meditația de mindfulness este un tip de meditație oricare s -a adeverit a consuma o enumerare de beneficii atât spre sănătatea fizică, cât și spre cea mentală.

S -a dovedit că ajută la gestionarea stresului, anxietatea, depresia, gestionarea durerii și o diversitate de alte afecțiuni.

Meditația de mindfulness implică acordarea atenției la momentul curgator, fără judecată.

Cumva fi practicat pretutindeni și nu necesită niciun efecte dinadins.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre meditația mindfulness, există o enumerare de resurse disponibile online și în biblioteci.

De analog, puteți găsi cursuri și ateliere în regiune dvs. locală.

Meditația mindfulness candai fi un aparat izbutit spre îmbunătățirea sănătății și bunăstării generale.

Izvod acordor LSI	Caracteristică
Armonie interioară	Meditația mindfulness candai a sustine la îmbunătățirea armoniei interioare dupa reducerea stresului, anxietății și depresiei.
Meditația Mindfulness	Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricare se concentrează pe momentul curgator.
Meditaţie	Meditația este o practică oricare implică concentrarea minții pe un cunoscut complement sau preocupare.
Mindfulness	Mindfulness este conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor trupești în momentul curgator.
Gestionarea stresului	Meditația mindfulness candai a sustine la gestionarea stresului dupa reducerea răspunsului la stres al organismului.

2. Meditația Mindfulness

Meditația mindfulness a proin practicată de mii de ani în diferite forme. Se gandi că a avere originea în India antică, incotro a proin cunoscută sub numele de meditație Vipassana. Meditația Vipassana este un tip de meditație de perspectivă oricare se concentrează pe observarea momentului curgator fără judecată.

În secolul al XIX -lea, meditația mindfulness a proin adusă în Apus de către profesori budisti bunaoara Mahasi Sayadaw și Thich Nhat Hanh. În secolul XX, meditația mindfulness a proin popularizată în urmare de Jon Kabat-Zinn, oricare a amplu programul de potolire a stresului bazat pe mindfulness (MBSR).

Astăzi, meditația mindfulness este practicată de glob de toate credințele și mediile. Este utilizat spre o diversitate de scopuri, inclusiv ameliorarea stresului, reducerea anxietății și gestionarea durerii.

3. Beneficiile meditației mindfulness

S -a adeverit că meditația de mindfulness are o enumerare de beneficii atât spre sănătatea fizică, cât și spre cea mentală. Unele asupra beneficiile meditației mindfulness includ:

• Stresul anemic și anxietatea
• Starea de pentanol; îmbunătățită și bunăstarea
• Focus și atenție sporită
• Îmbunătățirea calității somnului
• Analizare redusă
• Funcție imunitară îmbunătățită
• Pericol anemic de zacea de inimă și alteratie vascular intelectual
• Pericol anemic de depresie și temere

Aceste beneficii se datorează faptului că meditația mindfulness ajută la instruirea minții să fie mai prezentă și mai conștientă. Cest vrednicie ne a se incumeta să ne gestionăm mai perfect emoțiile, gândurile și comportamentele și să răspundem la stresori într -un mod mai sănătos.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre beneficiile meditației mindfulness, există o enumerare de resurse disponibile online și în biblioteci. De analog, puteți găsi multe practici de meditație ghidată de mindfulness online și în aplicații.

4. Cum să exersezi meditația mindfulness

Meditația Mindfulness este o practică simplă oricare candai fi făcută pretutindeni, în fiece ceasornic. Aceasta implică să ajunge într -o poziție confortabilă, să închizi ochii și să te concentrezi asupra respirației tale. În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Eu respiratie.” În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Respiratie.” Continuați să faceți cest vrednicie stagiune de câteva minute, sau atât stagiune cât doriți.

În stagiune ce meditezi, încearcă să dai drumul la fiece gânduri sau judecăți oricare îți vin în amintire. Concentrează -te taman pe respirația ta și pe momentul curgator. Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.

Meditația mindfulness candai fi o experiență sfasietor calmantă și relaxantă. De analog, candai a sustine la reducerea stresului, anxietății și depresiei. Dacă sunteți nou la meditație, este perfect să începeți cu taman câteva minute în orisicine zi. Creșteți succesiv timpul pe oricare îl meditați pe măsură ce deveniți mai comod cu punere.

Iată câteva sfaturi spre practicarea meditației de mindfulness:

• Găsiți un loc liniștit în oricare nu veți fi borz.
• Ajunge într -o poziție confortabilă, cu spatele prapastios și cu picioarele plate pe pardoseala.
• Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
• În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Eu respiratie.” În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Respiratie.”
• Continuați să faceți cest vrednicie stagiune de câteva minute, sau atât stagiune cât doriți.
• Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
• Nu te gandi dacă mintea ta rătăcește. Continuați să vă aduceți atenția înapoi la respirație.
• Meditația este o practică. Cu cât practici mai manos, cu atât va accede mai ușor.

5. Meditația de mindfulness spre începători

Meditația mindfulness este o practică simplă, dar puternică, oricare vă candai a sustine să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de pentanol; și să vă creșteți atenția. Este un tip de meditație oricare implică acordarea atenției la respirația ta și momentul curgator.

Meditația mindfulness candai fi practicată pretutindeni, în fiece ceasornic și spre fiece perioadă de stagiune. Cu toate acestea, este operativ să începeți cu sesiuni scurte de taman câteva minute. Pe măsură ce devii mai comod cu punere, poți crește succesiv lungimea sesiunilor tale.

Catre a a slomni meditația mindfulness, pur și practicabil ajunge într -o poziție confortabilă și închide ochii. Adu -ți atenția asupra respirației tale și observă senzațiile respirației tale în stagiune ce se fugi și în iesi corpului tău. Pe măsură ce gândurile corabier în mintea ta, pur și practicabil recunoaște -le și lasă -le să plece. Permiteți -vă atenția să vă întoarceți la respirație.

Meditația mindfulness candai fi o practică provocatoare la început, dar merită efortul. Cu o practică regulată, veți începe să experimentați numeroasele beneficii ale meditației de mindfulness.

Iată câteva sfaturi spre începători:

• Începeți cu sesiuni scurte de taman câteva minute.
• Găsiți un loc comod spre a a slomni incotro nu veți fi borz.
• Ajunge într -o poziție confortabilă cu spatele prapastios.
• Închide ochii și aromi -ți atenția asupra respirației tale.
• Pe măsură ce gândurile corabier în mintea ta, pur și practicabil recunoaște -le și lasă -le să plece.
• Permiteți -vă atenția să vă întoarceți la respirație.

Meditația Mindfulness este o practică puternică oricare te candai a sustine să trăiești o viață mai atentă și mai intenționată. Cu o practică regulată, veți începe să experimentați numeroasele beneficii ale meditației mindfulness, inclusiv stresul anemic, starea de pentanol; îmbunătățită și concentrarea sporită.

6. Meditația de mindfulness spre ameliorarea stresului

Meditația Mindfulness este un aparat stra-pungator spre ameliorarea stresului. Când exersezi meditația de mindfulness, înveți să te concentrezi asupra momentului curgator și să dai drumul la gânduri și emoții negative. Cest vrednicie candai a sustine la reducerea nivelului de stres și la promovarea unui emotie de asezamant și respirare.

Există multe moduri diferite de a a slomni meditația mindfulness. O regim simplă de a începe este să ajunge într -o poziție confortabilă și să închizi ochii. Faceți câteva respirații adânci și concentrați -vă asupra respirației dvs. în stagiune ce fugi înăuntru și în iesi corpului. Pe măsură ce respirați, observați senzațiile din corpul vostru și gândurile oricare corabier în mintea voastră. Lăsați ușor fiece gânduri oricare vă provoacă stres sau temere.

Continuați să vă concentrați asupra respirației dvs. stagiune de câteva minute, sau atât stagiune cât doriți. Când ați delimitat, luați câteva momente spre a vă destinde și a vă beneficia de sentimentul de asezamant și concert.

Meditația de mindfulness este o regim sigură și eficientă de a concentra nivelul de stres. De analog, vă candai a sustine să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea mentală generală. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a pardona stresul și de a avansa un emotie de asezamant și respirare, meditația mindfulness este o opțiune excelentă.

Meditația Mindfulness spre temere

Meditația de mindfulness este un tip de meditație oricare s -a adeverit a reveni eficientă în reducerea anxietății. Aceasta implică concentrarea pe momentul curgator și acordarea atenției gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale fără judecată. Cest vrednicie candai a sustine la reducerea sentimentelor de stres și temere și, de analog, vă candai a sustine să vă îmbunătățiți starea de pentanol; și sentimentul ansamblu de bunăstare.

Dacă vă luptați cu anxietatea, meditația mindfulness candai fi un aparat operativ spre a vă a sustine să vă gestionați simptomele. Iată câteva sfaturi intre cum să începeți cu meditația de mindfulness spre temere:

• Găsiți un loc liniștit în oricare vă puteți destinde și nu va fi borz.
• Ajunge într-o poziție confortabilă, fie cu picioarele încrucișate pe pardoseala, fie cu spatele pe un abator.
• Închide ochii și respiră adânc.
• Concentrează -te pe respirația ta în stagiune ce inspiri și expiri.
• Pe măsură ce corabier gânduri, recunoaște -le și lasă -le să plece. Nu încercați să vă suprimați sau să vă controlați gândurile.
• Continuați să vă concentrați asupra respirației dvs. stagiune de 5-10 minute.

Cumva dainui oleaca stagiune spre a te obișnui la meditația mindfulness, dar merită. Cu o practică regulată, puteți învăța să vă gestionați anxietatea și să trăiți o viață mai pașnică și mai împlinitoare.

Meditația de mindfulness spre depresie

8. Meditația de mindfulness spre depresie

Meditația mindfulness s -a adeverit a reveni eficientă în reducerea simptomelor depresiei. Un cercetare publicat în Ziar Medicină internă JAMA a constatat că meditația de mindfulness a proin la fel de eficientă ca terapia cognitiv-comportamentală (CBT) în reducerea simptomelor depresiei.

Studiul a inclus 400 de persoane cu tulburări depresive majore. Participanții au proin repartizați la întâmplare la oarecare asupra cele trei grupuri: Meditația Mindfulness, CBT sau un gloata de jertfi. Grupul de meditație Mindfulness a reusit opt ​​săptămâni de antrenament în meditația mindfulness, în stagiune ce grupul CBT a reusit opt ​​săptămâni de CBT. Grupul de jertfi nu a reusit niciun ingrijire.

Rezultatele studiului au arătat că atât meditația de mindfulness, cât și CBT au proin eficiente în reducerea simptomelor depresiei. Cu toate acestea, meditația mindfulness a proin mai eficientă în reducerea simptomelor de temere și stres.

De analog, studiul a constatat că meditația mindfulness a proin mai eficientă în reducerea riscului de recidivă. Participanții la grupul de meditație mindfulness au avere mai puțin șanse să experimenteze o recidivă a depresiei decât participanții la grupul CBT sau la grupul de jertfi.

Aceste descoperiri sugerează că meditația mindfulness este un ingrijire protejat și eficace spre depresie. Meditația mindfulness candai a sustine la reducerea simptomelor de depresie, temere și stres și candai contribui, de analog, la reducerea riscului de recidivă.

9. Meditația de mindfulness spre gestionarea durerii

Meditația de mindfulness s -a adeverit a reveni eficientă în reducerea durerii, atât acute, cât și cronice. Un cercetare publicat în Ziar Analizare a constatat că meditația de mindfulness a anemic intensitatea durerii și dizabilitatea legată de analiza la persoanele cu analiza cronică. Un alt cercetare, publicat în Ziar Medicină psihosomaticăa constatat că meditația mindfulness a anemic intensitatea durerii și a îmbunătățit calitatea somnului la persoanele cu fibromialgie.

Mecanismele dupa oricare meditația mindfulness concentra durerea nu sunt pe integral înțelese, dar se gandi că meditația de mindfulness candai a sustine la reducerea durerii dupa:

• Modificarea modului în oricare creierul procesează durerea
• Reducerea stresului și a anxietății
• Îmbunătățirea somnului
• Promovarea relaxării

Dacă aveți analiza, meditația de mindfulness candai fi o tratament complementară utilă spre tratamentele medicale tradiționale. Cu toate acestea, este evident de menționat că meditația de mindfulness nu este un succedaneu spre îngrijiri medicale. Dacă întâmpinați dureri severe, este evident să vedeți un vraci.

Dacă sunteți materialist să încercați meditația de mindfulness spre gestionarea durerii, există o enumerare de resurse disponibile. Puteți găsi meditații ghidate de mindfulness online sau în cărți. De analog, puteți învăța meditația de mindfulness de la un institutor ponderos.

Întrebări și răspunsuri lor

Î: Ce este meditația mindfulness?

R: Meditația de mindfulness este un tip de meditație oricare implică acordarea atenției la momentul curgator, fără judecată. Este un mod de a -ți ambala mintea spre a reveni mai conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale corporale.

Î: Fiecare sunt beneficiile meditației mindfulness?

R: S -a adeverit că meditația de mindfulness are o enumerare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și atenției și reducerea anxietății și depresiei.

Î: Cum exersez meditația mindfulness?

R: Există multe moduri diferite de a a slomni meditația de mindfulness. O regim simplă de a începe este să ajunge într -o poziție confortabilă, să închizi ochii și să te concentrezi asupra respirației tale. În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Eu respiratie.” În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Respiratie.” Continuați să faceți cest vrednicie stagiune de câteva minute, sau atât stagiune cât doriți.