Armonie în modul în care meditația poate îmbunătăți sănătatea fizică și bunăstarea

Meditația este o practică a corpului minții care s-a adeverit a asupri o succedare de beneficii impotriva sănătatea fizică, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și stimularea imunității.

Ii. Ce este meditația?

Meditația este o practică în care un caciula își concentrează atenția intre unui determinat complement, gândire sau ocupatie impotriva a obține o situatie de aranjament mental și repaus.

Iii. Beneficiile meditației

Beneficiile meditației impotriva sănătatea fizică includ:

• Stres anemic
• Odihna îmbunătățit
• Imunitatea stimulată
• Examen redusă
• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Inflamație redusă
• Funcție cognitivă îmbunătățită

Iv. Cum să meditezi

Există multe moduri diferite de chibzui, dar pașii de bază sunt următorii:

1. Găsiți un loc liniștit în care nu veți fi valvoi.
2. Stop într -o poziție confortabilă cu spatele prapastios.
3. Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
4. Respirați și ieșiți încet și adanc, acordând atenție senzației de aer care cure înăuntru și din plămâni.
5. Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
6. Continuați să meditați atât sezon cât doriți.

V. Diferite tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, orisicine cu propriile boglar beneficii unice. Unele inspre cele mai impoporare tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditație transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditația Zen
• Qigong
• Tai Chi

VI Oriunde să meditezi

Puteți gandi fieunde, dar cel mai perfect este să găsiți un loc liniștit în care nu veți fi valvoi. Unele locuri bune impotriva chibzui includ:

• Dormitorul tău
• Un gradina
• Un lucratoare de yoga
• Un bastion de meditație

VII. Cât de des să meditezi

Lungime ideală de sezon impotriva chibzui în orisicine zi variază de la o persoană la alta. Unii sistem planetar consideră că este operativ să meditați numai câteva minute în orisicine zi, în sezon ce alții preferă să mediteze impotriva perioade mai asterne de sezon.

Viii. Cât sezon să mediteze

Intindere ideală de sezon impotriva chibzui în orisicine zi variază de la o persoană la alta. Unii sistem planetar consideră că este operativ să meditați numai câteva minute în orisicine zi, în sezon ce alții preferă să mediteze impotriva perioade mai asterne de sezon.

Ix. La ce să te aștepți când meditezi

Când începeți să meditați, puteți a incerca o diversitate de senzații, inclusiv:

• Tihna
• Astampar
• Articulatie
• Mangaietura
• Euforie
• Perspectivă

Opera	Răspuns
Meditaţie	O practică a minții și a corpului care implică concentrarea atenției pe un determinat complement, gândire sau ocupatie impotriva a obține o situatie de aranjament și conștientizare.
Sănătate	S -a adeverit că meditația are o succedare de beneficii impotriva sănătatea fizică și psihică, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și stimularea stării de alcool amilic.
Mindfulness	O situatie de a reveni în momentul momentan, conștientă de gândurile și sentimentele noastre fără judecată.
Stres	Meditația poate a protegui la reducerea stresului, învățându -ne cum să ne gestionăm mai drastic gândurile și emoțiile.
Bunăstare	Meditația poate a protegui la îmbunătățirea simțului nostru colectiv de bunăstare dupa reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și stimularea stării de alcool amilic.

Ii. Ce este meditația?

Meditația este o practică a corpului minții care implică concentrarea atenției pe un determinat complement, gândire sau ocupatie. Poate fi practicat din mai multe motive, inclusiv reducerea stresului, relaxarea și dezvoltarea spirituală.

Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc obiectivul apelativ de a impacheta mintea să se concentreze și să se relaxeze. Unele tipuri impoporare de meditație includ meditația mindfulness, meditația mantrei și meditația transcendentală.

Meditația este o practică sigură și eficientă impotriva majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, este evident de menționat că meditația poate declanșa aorea framantare sau alte emoții negative. Dacă experimentați echipament secundare negative din meditație, este evident să încetați să practicați și să discutați cu medicul dumneavoastră.

Iii. Beneficiile meditației

S -a adeverit că meditația are o succedare de beneficii atât impotriva sănătatea fizică, cât și impotriva cea mentală. Unele inspre avantajele meditației includ:

• Stresul anemic și anxietatea
• Starea de alcool amilic îmbunătățită și bunăstarea
• Tezaurizare sporită și adunare
• Îmbunătățirea calității somnului
• Examen redusă
• Funcție imunitară îmbunătățită
• Inflamație redusă
• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Nesi-guranta anemic de boală

Aceste beneficii sunt susținute de o succedare de carturarie științifice. De inchipuire, un cercetare publicat în Ziar Medicină internă JAMA a constatat că meditația a anemic stresul și anxietatea la persoanele cu cercetare cronică. Un alt cercetare, publicat în Ziar Medicină psihosomaticăa constatat că meditația a îmbunătățit starea de alcool amilic și bunăstarea la persoanele cu depresie.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre beneficiile meditației, există o succedare de resurse disponibile online. Puteți găsi articole, cărți și videoclipuri care discută în amplu beneficiile meditației. De similar, puteți găsi meditații ghidate care vă pot a protegui să învățați cum să meditați și să experimentați beneficiile impotriva dvs.

Iv. Cum să meditezi

Meditația este o practică simplă care se poate a o lua fieunde, oricând. Există multe moduri diferite de chibzui, dar pașii de bază sunt aceiași. Iată câteva sfaturi impotriva a vă începe:

* Găsiți un loc liniștit în care nu veți fi valvoi.
* Stop într -o poziție confortabilă, cu spatele prapastios și cu picioarele plate pe dusumea.
* Închide ochii și relaxează -ți corpul.
* Concentrează -te intre respirației tale.
* Aduceți -vă atenția intre momentului momentan.
* Observați -vă gândurile și sentimentele fără judecată.
* Dă drumul oricăror gânduri sau sentimente care corabier.
* Continuați să vă concentrați intre respirației și a momentului momentan, atât sezon cât doriți.

Când ați finit de meditați, inspirați câteva respirații adânci și deschideți ochii. Observați cum vă simțiți.

V. Diferite tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, orisicine cu propriile beneficii și dezavantaje unice. Unele inspre cele mai impoporare tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditație transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditația mantrei
• Yoga Nidra

Cel mai bun tip de meditație impotriva dvs. va apartine de necesitatile și preferințele dvs. individuale. Dacă sunteți nou la meditație, este o gand bună să încercați diferite tipuri de meditație impotriva a gandi ce funcționează cel mai perfect impotriva dvs.

Iată o scurtă cautatura de ansamblu statistic intre fiecărui tip de meditație:

• Meditația Mindfulness este un tip de meditație care se concentrează pe momentul momentan. În meditația de mindfulness, pur și inteligibil stop liniștit și te concentrezi pe respirația ta, corpul tău sau gândurile tale.
• Meditație transcendentală este un tip de meditație care implică repetarea unei mantre sau un cuvânt sau o frază sacră.
• Meditația Vipassana este un tip de meditație care implică observarea gândurilor și sentimentelor tale fără judecată.
• Meditația mantrei este un tip de meditație care implică repetarea unei mantre sau un cuvânt sau o frază sacră.
• Yoga Nidra este un tip de meditație care implică repaus și vizualizare profundă.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre diferite tipuri de meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De similar, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea locală.

VI Oriunde să meditezi

Există multe locuri diferite în care puteți gandi. Puteți gandi acasă, într -un loc ascultatori sau într -un sfera de natură.

Dacă sunteți nou la meditație, poate fi operativ să începeți dupa chibzui acasă într -un spațiu liniștit și lesnicios. Aiest ravna vă va a protegui să creați o practică de meditație personală pe care o puteți a o lua în mod proportionat.

După ce aveți o experiență cu meditația, este cumva să doriți să încercați să meditați în alte locuri, cum ar fi într -un loc ascultatori sau într -un sfera de natură. Meditarea în diferite setări vă poate a protegui să vă conectați cu împrejurimile și să experimentați beneficiile meditației în moduri noi.

Iată câteva sfaturi impotriva alegerea unui loc impotriva chibzui:

• Alegeți un loc liniștit și lipsit de distrageri.
• Alegeți un loc în care vă simțiți lesnicios și calm.
• Dacă meditați acasă, creați un spațiu dedicat de meditație.
• Dacă meditați într -un loc ascultatori, găsiți un loc incotro puteți fi insingurat sau incotro nu veți fi valvoi.
• Dacă meditați într -un sfera de natură, alegeți un loc în care puteți fi înconjurat de natură.

Amintiți -vă, cel mai evident ravna este să găsiți un loc în care puteți gandi lesnicios și incotro vă puteți conecta cu sinele dinauntru.

VII. Cât de des să meditezi

Nu există niciun răspuns cu o singură calitate, la întrebarea cât de des să meditați. Frecvența ideală impotriva dvs. va apartine de necesitatile și preferințele dvs. individuale. Unii sistem planetar consideră că meditarea o dată pe zi este suficientă impotriva a obține beneficiile, în sezon ce alții ar a merge asupri neajuns să mediteze mai bogat sau mai puțin deseori.

Dacă sunteți nou la meditație, în colectiv, este nimerit să începeți dupa meditarea impotriva perioade scurte de sezon, cum ar fi 5 sau 10 minute pe zi. Pe măsură ce devii mai lesnicios cu meditația, poți crește gradat lungimea sesiunilor de meditație.

De similar, este evident să găsiți un rastimp al zilei care funcționează impotriva dvs. Unii sistem planetar consideră că sunt cei mai atenți dimineața, în sezon ce alții preferă să mediteze apus. În cele din urmă, cel mai bun rastimp impotriva chibzui este apoi când este cel mai pasamite să te poți destinde și te scurta.

Dacă vi se pare sichis să vă lipiți de o practică obișnuită de meditație, există câteva lucruri pe care le puteți a o lua impotriva a vă a protegui să rămâneți motivați. În intaiul rând, faceți -vă un parola impotriva dvs. impotriva chibzui impotriva un determinat număr de veac sau săptămâni. În al doilea rând, găsiți un coechipier sau un card de meditație care să vă sprijine în călătoria dvs. În al treilea rând, faceți meditația o frantura din ispitire dvs. zilnică, lăsând osebi o anumită oră în orisicine zi impotriva a a slomni.

Cu o mică practică, veți a merge găsi modalitatea perfectă de a încorpora meditația în viața voastră și de a obține numeroasele beneficii pe care le are de oferit.

Cât sezon musai să meditați?

Nu există niciun răspuns cu o singură calitate la această întrebare, ciuda marime ideală de sezon impotriva meditație va deosebi în funcție de necesitatile și preferințele dvs. individuale. Cu toate acestea, majoritatea experților recomandă să înceapă cu sesiuni scurte de meditație de 5-10 minute și să crească gradat marime de sezon pe măsură ce devii mai lesnicios cu utilizare.

Dacă sunteți nou la meditație, este evident să vă ascultați corpul și mintea și să nu mai meditați dacă vă simțiți ostenit sau neconfortabil. De similar, este evident să găsiți un rastimp al zilei în care este cel mai pasamite să vă puteți destinde și vă concentrați.

În sezon, este cumva să descoperiți că doriți să creșteți marime sesiunilor de meditație. Cu toate acestea, este evident să ne amintim că calitatea este mai importantă decât cantitatea. Este mai perfect să meditați impotriva o perioadă mai scurtă de sezon și să vă concentrați cu adevărat pe respirația și pe gândurile voastre decât să meditați impotriva o perioadă mai lungă de sezon și să vă lăsați mintea să rătăcească.

Dacă vă luptați să găsiți timpul impotriva chibzui, puteți a o lua câteva lucruri. În intaiul rând, încercați să găsiți a se scurta buzunare de sezon pe tot parcursul zilei, când puteți gandi, cum ar fi în sezon ce așteptați o planificare sau în antract de prânz. În al doilea rând, încercați să meditați în același sezon în orisicine zi, asadar încât să devină o frantura a rutinei voastre. În cele din urmă, amintiți -vă că acurat și câteva minute de meditație pot fi benefice, asadar nu vă descurajați dacă nu puteți gandi impotriva perioade asterne de sezon.

Ix. La ce să te aștepți când meditezi

Când începeți să meditați, puteți a incerca o diversitate de senzații diferite. Acestea pot ingloba:

• Tihna
• Astampar
• Articulatie
• Mangaietura
• Perspectivă
• Creativitate
• Maturitate crescută
• Stres anemic
• Odihna îmbunătățit

De similar, puteți a incerca unele provocări apoi când începeți să meditați. Acestea pot ingloba:

• Inconfort
• Framantare
• Dramatism
• Gânduri de curse
• Somnolenţă

Este evident să ne amintim că toată lumea experimentează meditația eterogen. Ceea ce este sichis impotriva o persoană poate fi ușor impotriva alta. Dacă întâmpinați provocări apoi când meditați, nu renunțați. Pur și inteligibil continuați să practicați și veți găsi în cele din urmă propriul dvs. mod de chibzui.

Iată câteva sfaturi impotriva congestiona față provocărilor apoi când meditați:

• Ai răbdare cu prinde însuți. Este neajuns de sezon impotriva a învăța cum să meditați.
• Nu vă fie frică să experimentați cu diferite tehnici.
• Găsiți un loc lesnicios impotriva chibzui.
• Puneți osebi o anumită oră în orisicine zi impotriva chibzui.
• Asigurați-vă că sunteți perfect proaspat înainte de chibzui.
• Evitați cofeina și alcoolul înainte de chibzui.
• Dacă vă simțiți copleșiți, încercați să vă concentrați intre respirației.
• Dacă vă simțiți neliniștit, încercați să vă relaxați mușchii.
• Dacă aveți probleme de adunare, încercați să vă concentrați pe un insingurat complement sau ecou.

Cu utilizare, veți învăța cum să depășiți provocările meditației și să experimentați numeroasele beneficii pe care le are de oferit.

Q1: Ce este meditația?

R: Meditația este o practică a corpului minții care implică concentrarea atenției cuiva intre unui determinat complement, gândire sau ocupatie. S -a adeverit că are o succedare de beneficii impotriva sănătatea fizică și psihică, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și stimularea stării de alcool amilic.

Q2: Care sunt beneficiile meditației?

R: S -a adeverit că meditația are o succedare de beneficii impotriva sănătatea fizică și psihică, inclusiv:

• Stres anemic
• Odihna îmbunătățit
• Starea de alcool amilic stimulată
• Tezaurizare sporită și atenție
• Examen redusă
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Nesi-guranta anemic de zacea de inimă și alteratie vascular intelectual

Q3: Cum încep cu meditația?

R: Există multe moduri diferite de a începe cu meditația. Iată câteva sfaturi:

• Găsiți un loc liniștit în care nu veți fi valvoi.
• Stop într -o poziție confortabilă, cu spatele prapastios și cu picioarele plate pe dusumea.
• Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
• Adu -ți atenția intre momentului momentan și dă drumul la oricine gânduri sau ingriji care corabier.
• Continuați sezon de 5-10 minute sau cât doriți.