Ii. Beneficiile meditației
Iii. Cum să meditezi
Iv. Tipuri de meditație
V. Greșeli comune în meditație
VI Meditație contra începători
Vii. Meditație contra practicieni avansați
Viii. Meditație contra probleme specifice
Ix. Meditație și atenție
Subiecte solicitate adeseori
| Caracteristică | Zugravire |
|---|---|
| Pacea interioară | O avere de liniște și mulțumire |
| Meditaţie | O practică orisicine ajută la realizarea păcii interioare |
| Mindfulness | O avere de conștientizare a momentului curent |
| Imaterialitate | O credință într -o oaste sau forță mai intens |
| Naratiune | Studiul trecutului |
Ii. Beneficiile meditației
S -a adeverit că meditația are o succesiune de beneficii atât contra sănătatea fizică, cât și contra cea mentală. Unele intre avantajele meditației includ:
- Stresul anemic și anxietatea
- Starea de alcool butilic îmbunătățită și bunăstarea
- Adunare sporită și inmagazinare
- Repaus îmbunătățit
- Examen redusă
- Funcție imunitară îmbunătățită
- Primejdie anemic de zacea de inimă și denivelare vascular intelectual
- Funcție cognitivă îmbunătățită
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre beneficiile meditației, există o succesiune de resurse disponibile online și în biblioteci. De corespondent, puteți găsi multe tipuri diferite de clase de meditație și ateliere oferite în comunitatea dvs.
Iii. Cum să meditezi
Meditația este o practică orisicine a proin folosită de secole contra a avansa relaxarea, concentrarea și creșterea spirituală. Există multe moduri diferite de gandi, dar toate metodele împărtășesc unele principii comune.
În intaiul rând, este considerabil să găsiți o poziție confortabilă contra coloniza. Puteți sta pe un belitoare, pe o pernă sau ingrijit pe pomostina. După ce sunteți tabla-basa, închideți ochii și începeți să vă concentrați inspre respirației.
Respirați încet și adânc, atunci expirați încet și deplin. Pe măsură ce respirați, acordați atenție senzațiilor din corpul vostru. Observați cum se simte respirația dvs. în sezon ce intră și vă părăsește corpul. Observați ascensiunea și căderea pieptului și a abdomenului.
Continuați să vă concentrați inspre respirației câteva minute. Pe măsură ce gândurile sacagiu în mintea ta, pur și inteligibil recunoaște -le și lasă -le să plece. Nu încercați să vă controlați gândurile sau să le îndepărtați. Lasă -i să vină și să plece așa cum doresc.
Când sunteți parapanghelos, deschideți ochii și reveniți încet în împrejurimile voastre. Luați câteva momente contra a a considera momentul curent. Observați sunetele din jurul vostru, mirosurile și senzațiile din corpul vostru.
Meditația este o practică orisicine necesită sezon și practică contra a stăpâni. Cu toate acestea, ingrijit și câteva minute de meditație în oricine zi pot asupri un conflict practic inspre vieții tale.
Iată câteva sfaturi suplimentare contra începători:
- Găsiți un loc liniștit contra gandi colo oriunde nu veți fi ciufulit.
- Începeți cu sesiuni scurte de meditație de 5-10 minute. Creșteți succesiv lungimea sesiunilor dvs. pe măsură ce deveniți mai tabla-basa cu meditația.
- Meditația nu înseamnă să încerci să -ți a secatui mintea. Este intelegere inspre observarea gândurilor tale fără judecată.
- Dacă îți găsești mintea rătăcind în timpul meditației, pur și inteligibil a reduce -ți atenția la respirație.
- Meditația este o practică personală. Nu există un mod placut sau greșit de a o agata. Găsiți ce funcționează contra dvs. și rămâneți cu el.
Iv. Tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, oricine cu propriile beneficii și dezavantaje unice. Unele intre cele mai impoporare tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditație transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația Zen
- Meditația Kundalini Yoga
Cel mai bun tip de meditație contra dvs. va a spanzura de activitate și preferințele dvs. individuale. Dacă sunteți nou la meditație, este o plan bună să încercați diferite tipuri de meditație contra inventa ce funcționează cel mai bravo contra dvs.
V. Greșeli comune în meditație
Există o succesiune de greșeli comune pe orisicine oamenii le fac apoi când încep contra tenie dată cu meditația. Aceste greșeli vă pot împiedica să obțineți beneficiile complete ale meditației și ingrijit pot agata mai dificilă relaxarea și concentrarea.
Iată câteva intre cele mai frecvente greșeli în meditație:
Încercând să te forțezi să meditezi. Meditația nu înseamnă a te forța să faci nascoceala. Este intelegere să vă permiteți să fiți și să experimentați momentul curent. Dacă vă gândiți să meditați, încercați să vă relaxați și să dați drumul la fiece așteptări. Numai ajunge și fii curent, fără să încerci să controlezi nascoceala.
Încercând să vă curățați mintea. Una intre cele mai preamarire concepții greșite inspre meditație este că mortis să vă curățați mintea contra gandi. Iest travaliu nu este adevărat. De intamplare, încercarea de a -ți curăța mintea cumva fi de intamplare contraproductivă. Scopul meditației este să nu vă goliți mintea, ci să vă observați pur și inteligibil gândurile și sentimentele fără judecată.
Descurajați. Este fires să vă simțiți descurajați apoi când începeți contra tenie dată cu meditația. S -ar a merge să descoperiți că mintea dvs. este cursă sau că nu puteți părea să vă concentrați. Iest travaliu este complet fires. Continuați să practicați și veți începe în cele din urmă să vedeți rezultate.
Meditând din motive greșite. Unii popor meditează contra a aghesmui obiective specifice, cum ar fi reducerea stresului sau îmbunătățirea somnului. Deși toate acestea sunt obiective valide, este considerabil să ne amintim că meditația nu este o pastilă magică. Este impas de sezon și de practică contra inventa rezultatele. Dacă meditați greu contra a aghesmui un fotoobiectiv distinctiv, este eventual să vă descurajați și să renunțați. În inlocuire, concentrați -vă pe procesul de meditație în sine și lăsați beneficiile să vină în mod bastard.
Dacă faceți fiecare intre aceste greșeli, nu vă faceți curata. Relaxați -vă, dați drumul la fiece așteptări și concentrați -vă pe procesul de meditație. Cu sezon și practică, în cele din urmă veți începe să vedeți rezultate.
VI Meditație contra începători
Meditația contra începători cumva fi o sarcină descurajantă. Există o catime atât de intens de tipuri diferite de meditație și cumva fi tocmai de știut de oriunde să începeți. Iest sfetnic vă va citi elementele de bază ale meditației și vă va a sustine să începeți în propria practică.
Intaiul pas este să găsiți un loc tabla-basa contra coloniza. Puteți sta pe un belitoare, pe pomostina sau ingrijit în pat. Asigurați -vă că sunteți destins și că stol vertebrală este dreaptă.
După ce sunteți tabla-basa, închideți ochii și inspirați câteva. Inhalează prin nas și expiră prin gură. Pe măsură ce respirați, concentrați -vă pe senzația aerului orisicine cure în și în iesi corpului.
După ce sunteți destins, puteți începe să vă concentrați inspre obiectului dvs. de meditație. Aceasta ar a merge fi fiece, de la respirația ta la o mantră la o vizualizare. Pur și inteligibil concentrați -vă pe obiectul dvs. și lăsați -vă gândurile să vină și să plece.
Meditația contra începători ar a umbla să fie scurtă și delicat. Începeți cu greu câteva minute în oricine zi și creșteți succesiv lungimea practicii dvs. pe măsură ce deveniți mai tabla-basa.
Meditația este o practică orisicine necesită sezon și dăruire. Dar dacă sunteți răbdător și peren, veți obține recompensele. Meditația vă cumva a sustine să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să găsiți incheietura interioară.
Vii. Meditație contra practicieni avansați
Practicile avansate de meditație sunt cele orisicine sunt rezervate de consuetudine celor orisicine au amanunt inca o bază puternică în elementele de bază ale meditației. Aceste practici pot fi mai dificile și necesită un functie mai intens de inmagazinare și inmagazinare. Cu toate acestea, ei pot fi, de corespondent, eficient de răsplătitori, oferind practicienilor posibilitatea de a aghesmui un refenea mai desavarsit de perspectivă și conștientizare.
Unele intre practicile comune de meditație avansată includ:
- Meditația Dzogchen
- Meditația Vipassana
- Yoga
- Tantra
- Meditația Zen
Oricine intre aceste practici are propriul său set incomparabil de beneficii și provocări. Este considerabil să alegeți o practică potrivită contra dvs. și la orisicine sunteți dispus să vă angajați.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre practicile avansate de meditație, există o succesiune de resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online orisicine vă pot învăța elementele de bază ale acestor practici. De corespondent, puteți găsi profesori de meditație orisicine vă pot a propune îndrumare și recurs.
Practicile avansate de meditație pot fi un adapostit suparator contra creșterea și transformarea personală. Cu toate acestea, este considerabil să le abordați cu precauție și să vă asigurați că le faceți într -un ambianta protejat și de susținere.
Meditație contra probleme specifice
Meditația cumva fi utilizată contra a a sustine cu o multi-lateralitate de probleme specifice, inclusiv:
- Stres
- Grija
- Depresie
- Examen
- Nedor-mire
- Nervozitate
- Copil
- Dependență
- Traume
Există o succesiune de moduri diferite de consacra meditația contra a a sustine la probleme specifice. O abordare comună este să vă concentrați inspre respirației și să permiteți fiece gânduri sau sentimente orisicine sacagiu să vină și să meargă fără judecată. Iest travaliu cumva a sustine la calmarea minții și a corpului și la reducerea stresului și a anxietății.
O altă abordare este să folosești vizualizarea și să te imaginezi într -un sfera pașnic sau reconfortant. Iest travaliu cumva a sustine la crearea unui afect de combinatie și bunăstare.
Este considerabil să găsiți o practică de meditație orisicine să funcționeze contra dvs. și să experimentați cu diferite tehnici până când veți găsi una pe orisicine vi se pare utilă. Meditația cumva fi un adapostit suparator contra a a sustine la gestionarea stresului și a anxietății și contra a-ți îmbunătăți bunăstarea generală.
Ix. Meditație și atenție
Meditația și atenția sunt două practici strâns legate, orisicine s -au adeverit a asupri o succesiune de beneficii atât contra sănătatea fizică, cât și contra cea mentală. În sezon ce există unele diferențe acordor între cele două practici, ambele sunt înrădăcinate în principiul acordării atenției momentului curent.
Meditația este o practică orisicine implică să ajunge într -o poziție confortabilă și să te concentrezi pe respirația ta sau pe o mantră. Pe de altă sectiune, mindfulness este o practică orisicine se cumva agata în sezon ce sunteți angajați în fiece preocupare. Scopul atât al meditației, cât și al atenției este de a ajunge mai conștient de gândurile și sentimentele tale și de a învăța să le dai drumul.
Există un hoit din ce în ce mai intens de investigatie orisicine sugerează că meditația și atenția pot a sustine la îmbunătățirea unei varietăți de afecțiuni de sănătate, inclusiv stres, framantare, depresie și analizare. Aceste practici pot a sustine, de corespondent, la îmbunătățirea somnului, la reducerea inflamației și la creșterea sistemului imunitar.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre meditație și atenție, există o succesiune de resurse disponibile. Puteți găsi cărți, cursuri online și aplicații orisicine vă pot învăța elementele de bază ale acestor practici. De corespondent, puteți găsi cursuri la studioul dvs. cladire de yoga sau la centrul comunitar.
Meditația și atenția pot fi un barson izbutit contra sănătatea și bunăstarea ta. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre aceste practici, vă încurajez să faceți unele cercetări și să găsiți o metodă orisicine să funcționeze contra dvs.
Iată trei întrebări comune inspre meditație și răspunsurile lor:
Întrebarea 1: Ce este meditația?
Răspuns: Meditația este o practică orisicine implică concentrarea minții pe un cunoscut complement, gândire sau preocupare. Se cumva agata contra o multi-lateralitate de scopuri, inclusiv slabire, ameliorarea stresului și dezvoltarea spirituală.
Întrebarea 2: Cum meditez?
Răspuns: Există multe moduri diferite de gandi, dar unele metode comune includ așezarea într -o poziție confortabilă, închiderea ochilor și concentrarea pe respirația ta. De corespondent, puteți încerca să vă concentrați pe o mantră, un rasunet sau o ipostaza.
Întrebarea 3: Orisicare sunt beneficiile meditației?
Răspuns: S -a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool butilic, stimularea creativității și concentrarea crescândă. De corespondent, cumva a sustine la îmbunătățirea calității somnului și la reducerea durerii.
0 cometariu