Meditația este o practică oricare a proin în jur de secole și a proin folosită de univers din toate punctele de viață contra a obține un afect de incheietura și liniște.
În iest editorial, vom azvarli o cautatura peste istoriei meditației și vom cerceta diferitele moduri în oricare a proin folosită de -a lungul timpului. De analog, vom conversa deasupra avantajele meditației și vom a plati sfaturi deasupra cum să începeți cu propria dvs. practică de meditație.
Așadar, dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra meditație sau dacă sunteți în căutarea unei modalități de a concentra stresul și de a vă îmbunătăți bunăstarea generală, apoi citiți mai mult!
| Operatie | Răspuns |
|---|---|
| Meditația este o practică oricare a proin în jur de secole. Este o regim de a vă impacheta mintea contra a vă presa peste momentului actual și de a se departa drumul la distrageri. Meditația vă cumva a protegui să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spirt și să vă creșteți bunăstarea generală. | |
| Ii. Meditaţie | Istoria meditației este lungă și complexă. Se ghici că meditația își are originea în India actualmente intre 5.000 de ani. Meditația a proin practicată de multe culturi și religii diferite de -a lungul istoriei. |
| Iii. Beneficiile meditației | Există multe avantaje ale meditației. S-a dovedit că meditația concentra stresul, îmbunătățește starea de spirt, crește concentrarea și îmbunătățește bunăstarea generală. |
| Iv. Diferite tipuri de meditație | Există multe tipuri diferite de meditație. Unele inspre cele mai frecvente tipuri de meditație includ meditația mindfulness, meditația mantrei și yoga nidra. |
| V. Cum să meditezi | Există multe moduri diferite de gandi. Cel mai bun mod de a învăța cum să meditați este să găsiți o metodă oricare să funcționeze contra dvs. și să practicați în mod simetric. |
Ii. Meditaţie
Meditația a proin practicată de secole în diferite culturi din întreaga glob. Cele mai antic dovezi ale meditației datează din civilizația din Valea Indusului din India, oricare a înflorit între 2500 și 1900 î.Hr. În această civilizație, meditația a proin practicată ca o regim de a se conecta cu divinul și de a obține iluminarea spirituală.
Budismul este o altă crez majoră oricare are o lungă naratiune a meditației. Se aranja că Buddha însuși a meditat sub copacul Bodhi sezon de 49 de realitate înainte de a obține iluminarea. În budism, meditația este văzută ca o regim de a inainta înțelepciune și mila și de a depăși suferința.
În Apus, meditația a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani. Actualmente există multe tipuri diferite de practici de meditație disponibile, iar oamenii de toate credințele și mediile pot castiga de aplicatie sa.
Iii. Beneficiile meditației
S -a adeverit că meditația are o succesiune de beneficii atât contra sănătatea fizică, cât și contra cea mentală. Unele inspre avantajele meditației includ:
- Stresul anemic și anxietatea
- Inmagazinare îmbunătățită și adunare
- Liniste sporită
- Soileala îmbunătățit
- Expe-rienta redusă
- Starea de spirt îmbunătățită
- Creșterea conștientizării de sine
- Creativitate sporită
- Relații îmbunătățite
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra beneficiile meditației, există o succesiune de resurse disponibile online și în biblioteci. De analog, puteți găsi o diversitate de clase de meditație și ateliere oferite în comunitatea dvs.
Iv. Diferite tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, orisicare cu propriile boglar beneficii și aplicații unice. Unele inspre cele mai frecvente tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditație transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația Zen
- Meditația Qigong
- Meditația yoga
Tipul de meditație oricare este armonios contra dvs. va a spanzura de obicei și preferințele dvs. individuale. Dacă sunteți nou la meditație, este o gand bună să experimentați cu diferite tipuri de meditație până când găsiți una de oricare vă bucurați și oricare rezonează cu voi.
De analog, este insemnat de menționat că nu există o regim corectă sau greșită de gandi. Cel mai insemnat sarguinta este să găsiți o practică la oricare să vă lipiți și oricare să vă ajute să obțineți rezultatele dorite.
V. Cum să meditezi
Meditația este o practică oricare este în jur de mii de ani. Este o regim de a liniști mintea și de a se presa peste momentului actual. Există multe moduri diferite de gandi, dar există câțiva pași de bază oricare sunt comuni contra toate metodele.
În intaiul rând, găsiți un loc tabla-basa contra a lua. Puteți sta pe un belitoare, pe plansete sau spalat în pat. Asigurați -vă că vă aflați într -o poziție confortabilă și că veți a se cuveni sta nemișcat contra o perioadă.
După ce sunteți tabla-basa, închideți ochii și inspirați câteva. Inhalați încet și adânc printru nas și expirați încet și desavarsit printru gură.
Pe măsură ce respirați, concentrați -vă pe senzațiile din corpul vostru. Observați senzația de respirație pe pielea voastră, senzația hainelor dvs. împotriva corpului și senzația picioarelor pe pământ.
Continuați să respirați și să vă concentrați pe senzațiile din hoit sezon de câteva minute. Așa cum faceți, dați drumul oricăror gânduri sau cumineca oricare vă vin în semnalare. Permiteți -vă mintea să fie clară și goală.
Dacă îți găsești mintea rătăcind, a reduce -ți ușor atenția la respirație. Nu vă descurajați dacă mintea dvs. rătăcește. Este natural ca mintea ta să rătăcească în timpul meditației. Continuați să vă aduceți atenția înapoi la respirație.
Continuați să meditați atât sezon cât doriți. Când sunteți amin să vă încheiați meditația, deschideți ochii și respirați adânc. Observați cum vă simțiți. S -ar a se cuveni să vă simțiți destins, pașnic sau energizat.
Meditația este o practică oricare necesită sezon și practică. Cu cât meditați mai abundent, cu atât va veni mai ușor. Cu o practică regulată, puteți învăța să vă liniștiți mintea și să vă concentrați peste momentului actual. Aiest sarguinta cumva deceda la o succesiune de beneficii, inclusiv la stres anemic, la o adunare îmbunătățită și la o beatitudine sporită.
VI Incotro să meditezi
Există multe locuri diferite în oricare puteți a se lauda. Puteți a se lauda acasă, într -un loc asistenta sau într -un cerc copil din flori.
Dacă meditați acasă, cumva doriți să creați un spațiu dedicat de meditație. Aceasta ar a se cuveni fi o cameră sau un colț al unei camere oricare nu are distrageri. De analog, cumva doriți să vă asigurați că fierbinteala din spațiul dvs. de meditație este confortabilă și că iluminarea este slabă.
Dacă meditați într -un loc asistenta, cumva doriți să găsiți un loc liniștit și pașnic. Aceasta ar a se cuveni fi o bibliotecă, un telechi sau un meserie de yoga. De analog, este eventual să doriți să aduceți o covoraș sau o pernă de yoga pe oricare să o stați.
Dacă meditați într -un cerc copil din flori, cumva doriți să găsiți un loc oricare să fie înconjurat de natură. Aceasta ar a se cuveni fi o pădure, o plajă sau un masiv. De analog, cumva doriți să aduceți o pătură sau un stergar contra a lua.
Adiafor oriunde alegeți să meditați, este insemnat să găsiți un loc tabla-basa și favorabil meditației.
VII. Greșeli comune în meditație
Există o succesiune de greșeli comune pe oricare oamenii le fac apoi când încep să mediteze contra panglica dată. Aceste greșeli vă pot împiedica să obțineți beneficiile meditației și pot surprinde spalat mai dificilă relaxarea și concentrarea.
Iată câteva inspre cele mai frecvente greșeli în meditație:
- Încercând să te forțezi să meditezi
- Nefiind răbdător
- Încercând să vă controlați gândurile
- Meditând hiperbolic abundent sezon
- Nu stabiliți obiective realiste
Dacă faceți orisicine inspre aceste greșeli, este insemnat să le corectați, conj încât să puteți castiga la culminant de aplicatie dvs. de meditație.
Iată câteva sfaturi contra evitarea greșelilor comune în meditație:
- Începeți printru gandi contra o perioadă scurtă de sezon, cum ar fi 5 sau 10 minute.
- Aveți răbdare cu voi înșivă și nu vă așteptați să fiți perfecți actualmente.
- Lasă -ți gândurile să vină și pleacă fără să încerci să le controlezi.
- Nu vă faceți cumineca dacă adormiți în timpul meditației.
- Stabiliți -vă obiective realiste contra dvs., cum ar fi reducerea stresului sau îmbunătățirea atenției.
Urmărind aceste sfaturi, puteți impiedica greșelile comune în meditație și puteți castiga la culminant de aplicatie dvs.
Sfaturi contra o practică de meditație de reusita
Meditația este o practică oricare cumva a produce multe beneficii vieții tale, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și creșterea sentimentului de bunăstare. Cu toate acestea, cumva construi catva sezon contra a inainta o practică de meditație eficientă și durabilă. Iată câteva sfaturi oricare să vă ajute să începeți:
- Începe încet. Nu încercați să meditați contra perioade depune de sezon la început. Evident și cinci minute pe zi pot surprinde diferența.
- Găsiți o poziție confortabilă. Poți să stop pe un belitoare, să te culci sau spalat să te ridici. Numai asigurați -vă că sunteți tabla-basa și destins.
- Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta. În sezon ce respirați, spuneți -vă: „Eu rasuflare.” În sezon ce respirați, spuneți -vă: „Respiratie.”
- Dacă mintea ta rătăcește, nu -ți surprinde cumineca. Numai readuceți -vă atenția în respirație.
- Meditați în același sezon în orisicare zi. Aiest sarguinta vă va a protegui să creați o rutină și să faceți mai poate să rămâneți cu ea.
- Faceți meditația o prajina din viața voastră. Cu cât meditați mai abundent, cu atât veți a incerca mai multe beneficii.
Ix. Meditație contra începători
Meditația este o practică oricare este în jur de mii de ani. Este o regim de a vă impacheta mintea contra a vă presa peste momentului actual și de a se departa drumul la distrageri. Meditația cumva fi benefică atât contra sănătatea dvs. fizică, cât și contra cea mentală.
Dacă sunteți nou la meditație, puteți surprinde câteva lucruri contra a începe. În intaiul rând, găsiți un loc liniștit în oricare nu veți fi valvoi. Puteți sta pe un belitoare, cu picioarele încrucișate pe plansete sau vă puteți fixa. După ce sunteți tabla-basa, închideți ochii și concentrați -vă peste respirației.
Respirați printru nas și ieșiți printru gură. Pe măsură ce respirați, încercați să vă concentrați pe senzația de aer oricare se deplasează și în mars corpului. De analog, cumva doriți să vă concentrați peste sunetului respirației dvs. sau a senzației respirației pe pielea voastră.
Continuați să vă concentrați peste respirației câteva minute. Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație. Nu vă descurajați dacă mintea dvs. rătăcește. Este natural ca mintea ta să rătăcească în timpul meditației. Continuați să vă aduceți atenția înapoi la respirație.
Meditația este o practică oricare necesită sezon și chin contra a se inainta. Cu toate acestea, cumva fi extraordinar prielnic contra sănătatea dvs. fizică și psihică. Dacă sunteți nou la meditație, începeți să practicați câteva minute în orisicare zi. De -a lungul timpului, puteți crește gradat timpul pe oricare îl petreceți meditând.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică oricare implică concentrarea minții pe un determinat alexina, gândire sau harnicie contra a obține o bogatie de asezare sau conștientizare sporită.
Î: Fiecine sunt avantajele meditației?
R: S -a adeverit că meditația are o succesiune de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și stimularea stării de spirt.
Î: Cum meditez?
R: Există multe moduri diferite de gandi, dar unele inspre cele mai frecvente metode includ:
* Stând într -o poziție confortabilă și concentrându -te pe respirația ta.
* Repetarea unei mantre sau manifestare contra spanzura.
* Vizualizarea unei scene pașnice.
* Ascultând muzică calmantă.
0 cometariu